keep个人定制计划怎么样

㈠ keep现在去哪里弄智能定制计划

Keep，这个现在可以，就是去应用商城里面就能制定计划

㈡ 用keep软件锻炼身体怎么样

keep的减肥课程还是不错的，但是个人感觉专业性有点强，也就是说可能对于我们专这些小白用户来说，坚持属下去的难度会比较大，而且单纯的视频教程会感觉减肥的过程非常的枯燥乏味。建议你可以尝试一下Feel，它里面是通过计划打卡的形式为每个用户做定制化的方案，针对于减肥的有适合不同身材的减脂训练营，针对于想要瘦腿的朋友会有针对性的瘦腿方案，就是针对性会比较强，而且是从饮食和运动两方面进行指导，饮食每天都会有不同食物搭配的食谱，食物选择具有很强的灵活性，运动的话也不仅仅局限于视频教程，还可以结合跑步啊、快走啊、平板支撑啊等运动形式，我最喜欢的是还可以测试心率，记录睡眠这些附加的小功能，让我可以生活的更规律更健康。
其实一个app是否好用，就看它的功能是不是从生活出发的，希望我的回答能够对你有帮助！~

㈢ 想知道，keep的那个生成训练计划是怎么样的

1.了解你自己。

你到底是胖，还是虚胖，还是刚好，还是瘦。

这一点很重要，涉及到整个健身计划的侧重范围，是减脂还是塑形还是增肌。

“胖”——减脂。

“不胖”——塑形。

“瘦”——增肌。

随着身体情况的变化，健身的侧重点也随之变化。

总之一切以“穿衣显瘦，脱衣有肉”为终极目标。

2.了解健身项目。

什么运动能减脂，什么运动能增肌？

运动基本分为“有氧”和“无氧”两种类型。

一般情况下有氧运动更能减脂并锻炼心肺，无氧运动更锻炼力量有助于练就肌肉线条。

减脂的运动（有氧）：虽然觉得疲惫但是可以长期均匀呼吸并保持住的（跑步，单车，跳绳，游泳等）。

增肌或塑形的运动（无氧）：使用短时间的爆发力量，一般一定数量过后需要休息，持续动作会导致力竭的（各类撸铁和所有跟自身重力过不去的动作）。

还有一种新型的操作叫做“Hiit”和“Tabata”，keep里有好多相关课程，是有氧和无氧交替进行的一项运动，能够短时间快速燃烧脂肪，但是累得哭爹喊娘。

3.制定计划

完成了前面两项认识，你的健身计划就完成大半了。

keep里海量的教程任你挑选。

健身计划有许多固定搭配，慕杨在此举例的是自己固定的一个模板：

周一：练肩臂

周二：有氧

周三：练胸背

周四：有氧

周五：练臀腿

周六：有氧

周日：休息

（腹肌课程穿插在有氧日）

这个模板的学问在于，腹肌是耐受肌群，一周内多次训练也可以得到恢复。而其他肌肉分开锻炼是因为不同于腹肌，需要长一点的时间来得到充分休息。

有些闲不住的大神会在“休息日”进行舒缓的运动项目例如瑜伽，视个人情况而定。

一般每天给自己安排4-5项运动课程，时间大约50-60分钟，健身计划侧重的是减脂和塑形。

为了新鲜感和便于坚持，一般两周内我练同一个部位的课程都是不一样的。

以前曾经历过万年不变的健身表，练着练着就会觉得无聊又难熬。

每次植入新课程，在练的时候永远不知道下一个动作是什么，这样好奇着就练完了…

1.打开keep——训练——拉到底“发现更多训练项目”——“量身定制多周计划”——定制训练计划——根据自己的需要按步骤选择

2.keep会根据你的要求自动生成一个训练计划，点击保存计划

3.假如你对要训练的项目难易程度一无所知，可以先根据自动生成的计划训练（keep君设定的计划都很仁慈）；假如已经有一定了解，就可以像慕杨一样把自己设定的计划输入系统，这就需要下一步“编辑计划”：

进入训练计划，选择右上角的小齿轮——“编辑本周训练”——选择要编辑的日期——“编辑训练”——移除预设训练——添加训练，在下拉列表里选择你要练的项目，点击“完成”。

一周都编辑好后，点击“保存”。（注：在此列表里的课程都是你已经选择加入的课程，没有搜索项比较费眼，所以建议预留足够时间制定个人计划……）

关于“请假”，keep人性的给你安排了2天的请假范围，并且你要有充分的理由才会准假。假如你选择懒，请假会被驳回……keep君可爱的一面。

接下来，计划里的每一天，keep都会变身为你的独家教练。假如你拖拉，它就会弹出推送通知：今天有运动计划待完成。

4.控制饮食。

既然已加入了计划，控制饮食是必要的。

不然你就白练了。

“三分练七分吃”，练错吃对事儿不大，练对吃错全白搭……

㈣ 新手用keep健身应该制定计划还是自己选择课程

1、看你对自己的了解的程度吧，如果你是刚开始健身，以前没练过，对自己身体哪部分需要多大强度的训练不清楚的，你可以制定keep的新手计划。可以根据计划来得到更加正规和适合自己的训练。

2、有一定基础后再自己选择课程，重点训练身体的薄弱环节，做到集中训练。

3、基于你体脂高有小肚腩，建议先减脂k1之后，需要增肌是就选五维腹肌唤醒，但是增肌的时候最好和有氧运动相结合，这样锻炼出来的肌肉才不会是死肌肉。

(4)keep个人定制计划怎么样扩展阅读：

keep的功能：

Keep平台集合了健身教学、跑步、骑行、社交、健身饮食指导、装备购买为一体的运动应用服务。

1、训练：根据用户场景、健身目的、有无器械编排各种训练计划，4分钟也可以完成一次健身训练;所有动作均配有视频，标准的动作演示和精确的语言描述带你快速入门;权威健身专家把控内容，为每个人制定科学的健身计划。 除此之外，陆续推出了瑜伽、康复按摩、体态纠正等课程，以及邹市明、刘湘、邱波、江疏影、吴建豪等明星课程，覆盖拳击、健身、跑步训练各方面。 近日，演员李现成为Keep首位「践型者」，并推出「李现HIIT燃脂挑战」健身课程。

2、跑步：用户在首页进入跑步页面后，可以看到当前的跑步等级、周围热门路线以及Keep推荐的跑步训练。Keep的跑步功能除了记录之外，同时与训练内容进行了深度结合。Keep突破了原有的视频指导模式，推出了语音版跑步课程，将跑步这一运动变得更加科学高效。根据用户所在的位置，Keep的"跑步路线"功能可自动向用户推荐附近的热门路线，完成路线后也会获得相应激励，发起"跑步圈地"运动，强化了跑步这一运动的社交属性。在有趣的路线上遇到有趣的人，重复的动作也不再无聊。

3、骑行：Keep于今年3月份上线骑行功能，用户可用Keep记录自己的骑行轨迹、里程和配速。在共享单车盛行之后，骑行变为一种更便捷的运动方式，用户在上下班及周末外出游玩时，可以将骑行数据也记录到Keep中。由于骑行使用频次最高的场景是在日常通勤，为了提升效率和体验，Keep的iOS版将骑行加入了widget中，用户可快速点击按钮开始骑行。

4、社交：Keep为这些运动爱好者们提供了展示与交流的平台。用户可以通过"运动日记"来记录展示自己的运动生活，分享运动体验，跟好友互相加油督促，让更多人见证自己的成长。同时，用户也可在Keep中报名参加线下活动，去体验各具特色的健身房和高品质的赛事，通过活动来结交更多朋友。在自由运动场中，运动不再是孤独的坚持。

5、直播：Keep也在尝试直播给运动健身带来的可能性，推出了"直播课"模块，邀请不同领域的达人向用户进行答疑解惑，演示如何制作健身餐，或通过展示自己的训练内容与用户互动。 直播课目前还处于实验阶段，并未向用户开放直播权限，而是由官方邀请达人在线上发起直播课，来保证内容品质。除直播课以外，未来将会继续拓展直播方向，包括明星的运动直播。近期热映的《摔跤吧!爸爸》主演阿米尔汗，在Keep中也进行了专访直播，分享了自己的健身故事。

6、商城：商城是工具社区很好的互补形态。Keep商城只有4个品类，分别为:运动装备、男生装备、女生装备、营养补剂。除了营养补剂的商品外，其余的商品绝大多数都是Keep的自创品牌。

㈤ 健身新手想用keep健身，该怎么制定计划

您好，您可先由跑步练起，跑步教程有新手教程进阶教程，一应俱全。
先练跑步理由版是更轻松一些，权先给全身减脂，在练其他教程那些动作你也做的来。不然，现在就让你做仰卧起做10个你都不一定能做下来，还起不到锻炼的效果。
望采纳

㈥ keep的训练计划花钱值得吗

我觉得keep的训练计划还是比较好的，毕竟是知名的运动软件，非常去值得购买。

㈦ keep的增肌计划有用吗

健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?
下面是通用锻炼步骤：
1.热身5-10分钟;
2.力量训练30-45分钟;
3.有氧运动30分钟。
如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。
力量训练可以按照下面进行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二头肌
第三天：肩膀+肱三头肌
第四天：腿
个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。
对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。
比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。
对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
膳食计划大推荐
此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。
早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。
晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。

㈧ Keep推出的智能训练计划有人用了吗，怎么样

只要你持之以恒 动作保持标准 没有什么是没效果的?

㈨ keep订制的训练计划要收费吗今天训练了一天还不错，只是为什么要下载才能进行训练呢

因为是视频，不缓存是看不了的

㈩ 一天做完Keep一个计划可行吗

想更快更有效果就做两次