怎么定制自律计划

① 如何自律自控

为什么她能够做抄到自律？

因为，她已经养成了习惯，生活规范化，不需要靠意志力坚持了。

当我们将某些行为养成习惯，习惯就会推动我们做事，而不需要消耗意志力。比如，你现在每天刷牙洗脸需要意志力吗？

不要想着一次性脱胎换骨，养成全部良好习惯。

在形成习惯之前，还是需要我们运用自控力的，而自控力与肌肉一样，是有极限的。倘若我们做了一个非常完美的计划，六点起床看书、晨跑、看新闻，晚上学习两小时，十点准时睡觉，每一项工作都会消耗意志力，可能坚持两天，就感觉疲惫不堪了。

习惯的养成，需要循序渐进，逐个击破。

最好的方法是先保持一个微习惯，然后培养一个难一点的习惯。

微习惯就是做起来毫不费力的事情，比如每天看一页书或是做一个俯卧撑。只要做了，我们就获得完成目标的满足感。这样，会给我完成其它目标与信心，起到连锁反应。

然后，培养一个稍难的习惯。当一个习惯基本养成之后，我们就可以添加其它新的习惯。

② 怎样让自己自律

1、设定目标 :

给自己设定一个明确的 , 并且是极力想达成的目标 , 牢记自己真正想要的是什么 , 能够提供一种强大的意志力 , 让自己释放自律的能量 , 很多时候你不能坚持 , 都是因为目标不够明确或是不够渴望 .

2、管理时间 :

学会安排和管理自己的时间 , 避免和减少时间的浪费 , 让自己的每一段时间都有需要完成和做的事情 , 可以有娱乐锻炼的安排 , 但不要让时间零散 , 随时都可能在娱乐 , 玩手机 , 让时间被自己可控 , 学会在什么时间就去做什么时间该做的事 .

3、养成规律的习惯 :

有些事情一开始做可能会觉得很难 , 比如早睡早起 , 但是当你坚持一个月 , 或者更长时间之后 , 就变成了一种习惯 , 就不再困难 , 自律当然也是一种习惯 , 当你坚持规律的工作和学习时间 , 作息时间一段时间之后 , 就自然地变的更容易自律了 .

4、做详细的计划表 :

有做完但是需要做完的事会让人有紧迫感 , 所以试着每天给自己做待办计划 , 早上抽点时间列出自己当天需要完成的事 , 然后给这些事进行排序和时间安排 , 最后一个个去完成 , 当你给这些待办打上√的时候 , 心里会很有成就感, 所以这是一个很有效的让自己自律的方法.

5、不再拖延 :

我们常常都会给自己找各种各样的理由去拖延 , 去放逐自己 , 往往就是一个接一个的借口 ,导致我们浪费很长时间也没有完成任何一件事 , 所以 , 要学会告诉自己 , 立刻去做 , 倒数五秒就进入状态 , 没有借口和理由可以让你拖延 ,迅速执行 ,这就是自律的样子 .

6、排除干扰 :

不管是外界干扰还是他人对你的干扰 , 都应该要学会排除 , 社交软件和网络让我们经常忙于交际或是刷网页看新闻 , 并乐此不疲 , 这是自律的大敌 , 抗拒干扰其实是主观的 , 你应该规划你的娱乐和社交时间, 其他时间 , 尽量远离手机 , 远离被打扰 , 把时间和注意力用在自己身上 .

③ 怎样做到自律

做到自律可以先开个头，比如早起，而且要相信自律不是一步到位的，要秩序渐进，要远离诱惑，要保持自己的身体状态很好，可以从以下几个方面做参考：

1、给自律开个头，早起。

在早起的人的潜意识里，每天的可支配时间是要更长一些的。而相对的是，在晚起者的潜意识里，每天则要变得短了许多。

这是因为，在大部分人的潜意识里，是以中午12点为一天的分界线的，如果总是很晚才起床，一起床半天就没了，人的心理难免受影响，近而焦虑，同时效率也会相对变得低下。

2、自律不能一步到位。

习惯可以帮助我们用很少的意志力很容易地坚持某事。

当试图同时控制太多的事情时，很容易因为过度使用意志力而身心疲惫，甚至崩溃。结果往往是一段完全放纵和对自己失去信心的时期。因此，一步一步，一次改变一件事，一口是不够的。

3、避免诱惑。

永远不要高估你的意志力。很少有人能在诱惑面前坚持住。抵制诱惑也会耗尽我们的意志力，随着时间的推移，它会完全崩溃。

时刻避免诱惑，就像你不考验人性一样，也不考验你的意志力。

4、自律与你的身体状态有关。

事实上，身体的状态极大地影响着意志、情感、智力等能力。利用任何可以帮助你约束自己的东西，无论是环境，你的身体状况，甚至是别人的督促，或者是公司或学校的强制安排。

(3)怎么定制自律计划扩展阅读：

1、极度自律的人享受一种更“高级”的成就感。让人们在持续的基础上感到“有趣”和“满足”的事情，而不是被暂时快乐的情感欲望所操纵。

2、每一次转变，都意味着抛弃不好的自己，向更好的方向迈进一步。只有自爱才能把人从黑暗中拯救出来，自爱才能保持自我约束的心。自律的人有更多的机会和更幸运的生活。

④ 自律怎么做到

不知道你与没有问过自己每天过得轻松吗？对自己的生活状态满意吗？生活节奏的变快、家庭、工作的压力会让人感觉喘不过气来。但生活不物质，日子也会过得不舒服。那只有羡慕人家的份了。

不要相信平淡就是真，没钱也一样可以过得很开心。那都是假的，骗自己而已。


不要当父母需要你时，除了泪水，一无所有。

不要当孩子需要你时，除了惭愧，一无所有。

不要当回首过去时，除了蹉跎，一无所有。

这就是我们努力奋斗的理由。以下分享如何让自己变得更自律。每天进步一点点。

如何让自己越来越自律的10种方法：


1.制定行动计划

2.写下自律的原因，找到自律的内在驱动力，而不是别人强迫你自律的。

3.每天制定任务清单，让目标可视化，当天的事情当天一定要完成。

4.每天保持良好的状态。

5.晒努力，不如晒结果。

6.不要相信一夜暴富，而要相信一夜成长。

7.自律是一种由量变到质变的过程，而不是一种简单的结果。


8.与其因为别人成长产生的焦虑，不如专注当下做好自己。

9.每天进步一点，生活就有大改变。

10.有一个好的老师带着你学习，远比自己摸索更加高效。

最后送给大家一句话共勉，优于别人并不是高贵，真正的高贵应该是优于过去的自己。

⑤ 怎么做到自律

一、善待时间

庄子说：“人生天地间，若白驹过隙，忽然而已。”鲁迅先生说：“浪费别人的时间等于谋财害命，浪费自己的时间等于慢性自杀。”人生是由我们在世上所拥有的有限时间构成的，时间给自律者留下智慧和力量，给放纵自我者留下空虚和懊悔。

二、确立目标

一位先哲说过：“一个人要有人生目标，否则精力纯属浪费。”你为什么活着？你应该怎样活着？或许没有几个人这样问过自己。当你把这样的问题搞明白之后，可能生活会是另一番模样，而做到自律也就是顺其自然的事情了。

三、拒绝自卑

你若想成功，若想做到自律，就必须战胜自卑感。自卑的人，总是感觉己不如人，低人一等，怀疑自己的力量和能力，认为自己无法做到自律甚至是无法取得成功，而这正是成功人士最蔑视的。你如果想真正做到自律，就应该像清扫街道一般，首先将心中的自卑感清除干净，然后再种植信心，并加以巩固。

四、良好习惯

自律几乎可以和良好的习惯划等号，全球顶级成功学大师拿破仑·希尔说过：“好习惯能够成就一个人，坏习惯能够摧毁一个人。”这句话意义深刻，它明白无误地告诉人们，习惯决定一个人命运。

五、克服懒惰

那些懒惰、游手好闲、不肯以自律要求自己的人总是有各种漂亮的借口，他们不愿意好好地工作、劳动，却常常会想出各种借口和理由来为自己辩解。“没有什么比无所事事、空虚无聊更为有害的了。”懒隋、好逸恶劳乃是自律最大的敌人，会吞噬一个人自强之心，会轻而易举地毁掉一个人的一生。

⑥ 自己的自律怎么定

自律怎么确定
大多数人之所以平庸，是因为2个大敌：好走捷径和缺乏自律
所谓自律，即抵抗住不找借口的能力。‘自律就是在该做的时候做该做的事，不管你是不是喜欢做’
自律与成功息息相关。它能为你打开所有的门，让一切成为可能。只有自律，人才能不断超越自我。同样，如果没有自律，一个人即便出身再好、受教育程度再高、遇到的机会再好，也终究难逃平庸的命运。
自律的另一个解释是自我掌控。只有学会掌控自己的感情、欲望和意念，你才有机会成功。无法掌控自己的欲望是软弱、不独立的表现，这样的人不可靠。
自律亦可理解为自我控制，也就是控制自己的行为、语言，确保两者符合长期目标的能力。做到这一点的人，可称之为优秀的人。
很多事都可以作长远打算，包括工作、职业、婚姻、社会关系、金钱以及行为，这些我在后面都会讲到。成功的人当前做的事都会与长期目标相符合，因为他们能一直做到自律。
成功的人更关注“使人愉快的结果”，而失败的人更关注“使人愉快的方法”。成功的人关注行为产生的长期的积极的影响，而失败的人更关注个人满足感与及时享乐。
卓越的人注重行为的“目的性”，平庸的人追求“释放压力”。
掌握了自律这个有力的武器，你将变得势不可当，似乎一切都已由上天安排好了。即便不成功，你也不会再给自己找借口。你会用几个月或几年的时间实现大多数人无法企及的目标。
第2部分 不找借口-想成功必须有自律精神
大约两千多年前，亚里士多德写道，“人生之终极目标莫过于快乐”。他还提到，每个人必须回答的一个最好的问题是：“怎么才能活得快乐” 你回答这一问题的能力决定了你的方向，或者说在很大程度上决定了你能否获得快乐，以及多久能获得快乐。
由你个人对事物的定义开始。你如何定义成功如果现在你的手中握有魔法棒，可以帮助你实现任何想法，那么你心目中的完美生活是什么样的
关于成功，有一个人们普遍认可的定义：“在理想状态下，能按自己的方式生活，做自己想做的事，和自己选择的人在一起。”
缺乏一心一意、持之以恒的精神，你就会像机器一样停止运转。所以，放下那些只在短期带给你快乐却毫无价值的事吧。因为从长期来看，那些有趣的、容易的、没有什么价值的事终会让你遭受挫折，钱财尽失，甚至一败涂地。
如何成为你所在领域的专家，并不断磨炼技能，如同每天锻炼身体一样。如果你哪天不锻炼，那么无论时间长短，你的身体都不会像以前一样了。你会感觉体力逐渐下降，肌肉变得软弱无力，丧失了精力和灵活性。想要一直保持良好状态，你必须每天、每周、每月坚持锻炼。
自律可以改变你的性格，使你成为一个更坚强、更优秀的人。它会影响到你的身心，让你成为与以往不同的人。
自律能带给你的最大益处是，把你变成一个不一样的人，你将更坚强、更坚定。这样的你有极强的自控能力，做事有极大的决心。你可以真正塑造和改善你的个性，使你自己成为一个更优秀的人。
•行动练习•
请写出下列问题的答案：
1。你理想的职业生涯是什么样的实现这个目标，你要具备什么样的自律
2。你理想的家庭生活是什么样的实现这个目标，你要具备什么样的自律
3。你理想的健康状态是什么样的你要做哪些努力使之成为可能
4。如果你想实现经济独立，你认为做到哪一点是最重要的
5。如果你对现状不甚满意，你认为什么最能帮你实现所有目标
6。如果有一种能力可以帮你实现大部分目标，你觉得它是什么
7。如果手中握有魔法棒，可以使你在任意一方面严格要求自己，你认为在哪个方面严格要求自己对你的人生最有益处
接受自己，不再逃避
用比别人更高的标准要求自己，不给自己找借口，不姑息自己。严于律己，宽以待人。
你需要有极强的自律精神，不管在什么时候，都要义无反顾地“去做对的事情”。自律和意志力要为你把好关，将捷径和轻松的诱惑挡在门外。
巨大的回报
性格一旦养成，回报是巨大的。你选择了更有价值的、更艰难的、更正确的，你会对自己更满意，更佩服自己。相应地，你的自尊心与自豪感也会进一步增强。
当你拥有这样的个性时，除了你感觉良好外，你也将赢得周围人的尊重。他们会高看你一眼，甚至崇拜你。你会看到，很多无形的门为你打开了，大家都乐意帮助你，升职、加薪接踵而至，你也会承担更多责任。当你成为这样的人，机会到处都是。
相反，即便你有能力、有才干，如果你无法赢得别人的信任，你也不会取得成功。
实践价值观。在适当的时候，按照价值观的标准去做，才能培养价值观。
出现问题时，人是基于其秉持的最高价值观作出第一反应的。
价值观的形成也是行为重复的结果。通过不断重复某一价值观，使之成为习惯，从而自然发挥作用。人格高尚的人总能做到依最高价值观行事，果断而决绝，从不犹豫不决。
优秀的人很了解自己，以及自己信仰什么。他们完全了解信念、价值观及其代表的意义。他们从不混淆，从不犹豫。当涉及价值观的任何决定时，他们都能坚决果断地作出决定。
另一方面，软弱、怯懦的人则缺乏清晰的价值观，他们只有简单的是非观念。于是，很多时候他们选择避重就轻，只求以最快和最容易的方式达到目标，对因此而产生的后果基本不考虑或根本不予考虑。
如果你按照你认为优秀的标准去做，你的自我形象就会提升，你也会更欣赏自己。你更喜欢这样的自己，对人也更好。你对别人更好，别人也会对你更好。用高标准要求自己的结果是，你的精神生活和物质生活都日益提高，一切都变得越来越好。
榜样对个性的塑造有着深远的影响。因为你喜欢他，欣赏他身上的特质，你会有意无意地去模仿他，想让自己也成为那样的人。这也就是我在一开始说“清晰的认知”是多么重要的原因。
坚定内心的信念
无论何时按照价值观行事，你的自我感觉都会越来越好。反之，任何形式的妥协都会给自己减分，无论妥协的理由是什么。每当你退后一步，你的自信、自尊都跟着退步了，你会感到不安、自卑。每当你违背价值观行事，你会发现，在你的内心深处，似乎有什么东西彻底错位了。
让价值观回归本位，坚定内心深处的信念，人类的一切问题就会迎刃而解了。回首过往，你的人生中或许有某一时刻，为了挽救一笔投资、保住一份工作、维持一段关系、呵护一份友情而不得不作出让步。在这样的情境下，你深陷痛苦，久久不能自拔，直到有一天放下一切，释然离开。
当你最终有勇气离开的那一刻，你有何种感受是不是太棒了意志力和坚强的个性帮你重新找回了价值观，你感到前所未有的满足和快乐。现在你更有动力了，你彻底自由了。你可能在想，为什么我没有早点作这样的决定。
做对的事情
关于性格的养成，自律与意愿是基础，长远眼光是核心。立足长远，你才能在当下作出正确的选择。所以当你不得不作出决定或选择的时候，总要问自己这样一个问题：“什么事更重要”
•行动练习•
请写出下列问题的答案：
1。写出三个你最崇拜的人，包括在世的和离世的，以及他们身上你最看重的一种品质。
2。请描述一下你最想学习或拥有的一种品质。
3。你在什么时候感觉最自信，觉得那是你最好的状态
4。你在什么时候感觉自己最有价值
5。如果你现在已经完美无缺，你的行为会有什么变化
6。当别人提到你名字时，你希望人们首先想到的是你的什么品质你如何做到这一点
7。你在哪些方面需要改进，比现在更坦诚、正直一些
第3部分 不找借口-工作中要有自律精神
罗伯特-哈夫国际公司的数据显示，普通员工50%的时间都浪费在了与工作不相关的事情上。 其中37%的时间用在与同事聊私人话题上，与手头工作没有任何关系； 剩下13%的时间是迟到早退、过长的午餐与茶歇时间，或是上网、看报、处理私事等。 更糟糕的是，当这一切终于忙活完了开始工作的时候，多数人都在做意义不大的事。所以一整天下来，他们也没做多少实质性的工作。结果是很忙碌，压力却不曾减轻。 而且不幸的是，当你在工作中浪费时间的时候，工作并没有减少，它会累积起来，就像你头上悬着个雪球，逼得你不得不硬着头皮工作。由于时间紧迫，你很有可能出点儿差错，而有些错误会让你付出昂贵的代价。
弄清楚哪些是最重要的工作
工作中最开心的事莫过于老板觉得你做的工作是最重要的。反之，最沮丧的是你的想法与老板的想法南辕北辙，你无法完成对于他个人和职业发展来说非常重要的工作。
主动要求承担更多
后来每当有人问我如何通过自身努力取得事业的成功时，我都告诉他：老板交给你的任何工作，都要快速、高效地完成，然后再去要求做更多的工作。每次都这样做，你就会为自己树立起高效率的名声，这个名声比任何名声都更重要。
付出代价
美国薪水最高的那些人，无论从事何种行业，每周都平均工作50~60个小时。白手起家的百万富翁平均每周工作59个小时，相当于5个12个小时或者6个 10小时。成功人士在创业阶段时基本上每周工作6天甚至7天。而且只要在公司，他们就一直工作，从不浪费时间。他们很清楚，想要以后收获更多，就要在春天多播撒成功的种子。
许多人工作了一辈子也没有意识到只要多付出一点点，工作努力一点点，专注于有价值的工作，他们其实是可以成为公司中最具价值的人才的。一旦你能够做到对公司始终如一地奉献，你的职业生涯将踏上快车，向辉煌的未来前进。
•行动练习•
1。现在就下定决心成为公司甚至整个行业20%精英阶层中的一员，那么你现在应该做什么，能够做什么
2。写出你所有的工作内容，找出对公司而言最有价值的三件事。
3。重新拟定工作时间表，早到一点，多努力一点，晚走一点。
4。想一想工作中能体现的最重要的成果是什么，专心把它做好。
5。找出公司中衣着打扮最得体的同事，向他或她看齐。
6。从现在开始，只要在公司就一直工作，成为众人眼中最勤奋努力的人。
7。要有紧迫感。有工作抓紧做，有机会迅速抓住，你的人生将从此不同。
如果你真心想实现经济独立，你就必须做到自律以及延迟满足感。如果你能够一生都保有足够强的自我掌控、自我控制和自我否定能力，你不仅能实现任何经济方面的目标，做任何事也都会成功的。
•行动练习•
1．下定决心，从今天开始全面掌控自己的财务状况，摆脱债务，实现经济独立。
2．测算你现在的净资产，将资产总和减去债务总和，得出具体数字。
3．单独开一个银行账户，每月拿到工资时将总额的1%存入该账户中。
4．列出债务清单，逐个还清，从利息最高的债务开始还。
5．计算一下退休前你要实现经济独立需要多少钱，将其作为你努力的目标。
6．以月、季度、年为单位设定你的存款额度。
7．在实现某个经济目标之前，将每笔支出延期到截止日期之前。
明确你的角色，要事第一
人不是征服自己，就是被自己征服。
-拿破仑•希尔
所谓时间管理，就是安排做事顺序的能力。通过发挥自律精神，将事情按照优先、次要、不必要的顺序排列，你有自由选择的权利。
你需要极大的自律精神去克服大多数想要成功的人无法克服的做事拖沓的弱点。曾有位印度人告诉我说：“拖延是梦想的盗贼。”
按照帕累托定律，即80/20法则的说法，你做的20%的事创造了80%的价值，这也就意味着你做的80%的事只有20%的价值，甚至更小。
三思而后行
做任何事之前都要问问自己：“这样能最好地利用时间吗”
一个人如果缺乏自律，将导致他持续拖延做重要的工作，将有限的时间花费在价值小与无价值的工作上。久而久之，就容易养成拖延的习惯。
生活中要不断总结和反思，定期作“建设性放弃”：找出你要停止做的事情，以便让自己有更多时间专注于那些有可能决定你的未来的事情上。
专注于一件事
一旦开始做重要的工作，你必须全身心投入，拿出100%的时间和精力去做好它。
能从众多工作中挑出最重要的，并且专心去做的事，是需要人有很强的自律精神的。不过当你开始做的那一刻，你将感受到一股强烈的力量在推动你前进，这是一种前所未有的兴奋感，能让你更自信、更快乐、更坚定。你的自尊心将得到加强，做起事情来也更有动力。
每个人的内心深处都有一种想要变得更强、更有效率、更有力量、牢牢把握自己命运的欲望。当你做对你而言最有价值的事情的时候，这种欲望将会被激发，带给你更多的自信和力量。
而当你能够迎难而上，去做那些真正重要的工作的时候，你将进入脑内啡的“喷发期”，所有快乐、愉悦、幸福、自尊的感觉一起涌来。工作完成的那一刻，你就像是第一个冲过终点的运动员，以胜利者的姿态俯视一切。
从今天开始
从今天开始，将上面提到的所有与时间管理相关的原则、概念运用到实践当中，比如处理工作、家庭、健康问题，制订锻炼计划，作出经济决策和参与经济活动等，不要给自己找任何借口。
制订计划并按步骤实施，需要人有很强的自律能力，你必须有足够的意志力不断克服阻碍大多数人前进的困难。如果你做到自律，而且时间管理得非常好，你会有种发自内心的满足感，也将看到自己各方面的生活正因此发生着积极的变化。
第4部分 不找借口-生活中要有自律精神
获得幸福的能力才是衡量一个人是否成功的标准，其他都是次要的，都不足以取代幸福的重要地位。即便你在物质上拥有一切，但你不快乐，你这个人就是失败的。
人是动机动物，会为某个目标和最终的结果倾尽全力。但一个目标之后还有另一个目标，直到你走到“终极目标”，即人生的第一动力-获得幸福。要获得幸福同样少不了自律与自制力。因为只有当你觉得人生牢牢在你自己的掌握之中的时候，你才会有真正的满足感。
你要意识到并且接受这样一个事实，你所做的每一个决定都铸就了现在的你。如果生活中有什么事情让你不满意，那么你就尽自己的一切努力去改变它。
俗话说：“成功是得到你想要的，幸福是享受你所得到的。”当你的收入和生活状态与你所期望的相符时，你的心愿得到了满足，从而会感到幸福。反之，如果你现在的状态与你真正的期望不相符，无论原因为何，你的心愿都没有得到满足，你因此而感到不幸福。
“幸福是一个有意义的理想渐进实现的过程。”无论何时，当你感觉自己正向着对你来说重要的事情或者最重要的目标一步一步前进的时候，幸福感就会从心中油然而生。你会有一种满足感，并且强烈地感觉到自我不断改善和提升。
幸福的五大要素
1。健康和精力。这或许是构建美好生活最重要的要素了，我们每个人都想拥有，因为只有身体没有病痛、精力旺盛的时候，你才能真正感到幸福。
在很多情况下，健康是一种“缺乏性需求”，也就是说只有在你失去之后，你才会发现自己有多么需要它。
想要身体始终保持健康的状态，你必须一生做到自律，以强大的意志力让自己坚持下去。
2。良好的人际关系。一个人幸福与否，85%取决于他与他人之间的关系。
人们常犯的最大一个错误是将人们之间的关系视为理所当然，尤其是与我们最重要的人之间的关系，有时，只有当问题出现的时候我们才会想到他们。
3。有意义的工作。为了拥有真正的幸福，你首先要活得充实，多做有助于保持积极性和能带给你成就感的事。如果是以工作谋生的话，你一定要去做自己真正喜欢的工作，因为只有这样你才会做得更好，从而得到更多的回报。
人的幸福感还来自于奉献，即付出多于索取。当你的所作所为真正使别人的生活或工作发生了积极的变化时，你就会感到幸福。
4。经济独立。人最害怕的事是失去、失败和贫穷，尤其是身无分文，需要他人接济的状况。
5。自我实现。这是一种你能做到最好的自我认知。当你的潜力被越来越多地挖掘出来的时候，你就会有这种感觉。
人的第一个生存需求是生理需求。第二个生存需求是安全需求，包括经济方面、情感方面以及身体方面的保障。第三个生存需求是社交需求。
但是只有当你认识到自己在某方面有着巨大的潜力，并且比以往更努力去做、去成为你想成为的那种人、去获得你想要的东西的时候，你才能真正地感知到自我实现与真正的幸福。
行动练习•
1．想一想你在哪些方面的幸福感最强烈，同时控制力也最强，如何使之成为你更大的优势
2．你在哪些方面常常受制于人或常被形势所迫，你要如何解决这些困境
3．想一想你现在的状态和理想的状态有多大差距，你要如何缩小这一差距
4．你的哪些需求很迫切但却没有得到满足你如何满足这些生存需求呢
5．哪些事让你最有幸福感，也就是你生活中的“巅峰经历”，你如何使这样的经历变得更多
6．哪些事最不能让你满意，你要采取什么样的措施快速而有效地解决它
7．你对“幸福”的定义是什么 它意味着什么，什么情境会让你觉得真正幸福你要如何立即营造这种情境
你是否能够建立并维持一段长久的爱情关系是对你的性格和人格的重要考验。信任和尊重是爱情与婚姻关系的基础。男人和女人在一生中和婚姻生活中会经历各种摩擦，但只要信任和尊重存在，他们的关系就能一直维持下去。
人们常说“异性相吸”。这里有一个误区，所谓异性相吸只适用于一个地方-气质，即与你气质不同的人最能吸引你。
任何爱的表现都是一种对价值观的回应。价值观是我们最珍视的，也是我们最爱的，无论它们来自于我们自己本身，还是存在于他人身上。彼此相爱的情侣对很多事物的价值观都是一致的，包括对家庭、金钱、道德、工作、孩子、政治、宗教、人等的看法。
幸福的婚姻需要极强的自律和自我控制力来维持，而有了自我否定与牺牲就可能产生爱情。当你真的爱上一个人的时候，那个人的幸福会比你自己的幸福来得更重要。你愿意为自己心爱的人付出一切，只要他拥有幸福。
在爱情关系中表现出自律，你需要百分之百地忠诚，敞开心胸，你就是你自己，不要尝试成为别人。你要将自己的真实想法毫无保留地说出来，不带任何愤懑情绪。反过来当你作为倾听者时，你要耐心听取对方的感受、想法和意见。
男女间交流方式的差异
男人在与人交流时仅调动大脑的两个神经中心；而女人进行交流时，则调动7个神经中心。
女人擅长处理人际关系，她们很敏感。
幸福是要去争取的
男女多方面的差异决定了建立并维持长久、幸福的婚姻关系是个错综复杂的问题。
或许其中最重要的一点就是学会倾听了。因为只有认真倾听彼此，双方的交流渠道才是通畅的，爱与和谐的关系才能继续。
有效倾听时有四点注意事项，大多是对男士的要求。我们都知道男人是不擅长去倾听的，尤其是对和他一起生活的女人。他们不是不愿意倾听，而是他们的注意力往往不在这里，他们很容易走神。
倾听的学问
认真听。第一条原则当然是认真听，不被任何外界因素所影响。倾听的时候，就当对方要说的是一个天大的秘密，或是获奖彩票的号码，而你只能听到一次。
当女人要跟你说话的时候，如果你是个好男人，尽可能放下手中的一切听她讲。关掉电视、收音机，把报纸、邮件放在一旁，看着她的脸，身体向前倾，专心只听她说。
《他需她要》（His Needs，Her Needs）一书中说女人能从男人那里获得的最重要的东西就是爱，全神贯注听她讲话就是爱的表现。人总是对最有价值的事情最关注，如果你专心听她讲话，就意味着你告诉她，她对你来说是非常重要的。仅这一点就足以满足女人内心深处最大的渴望-有价值、重要、被人尊重。
三思而后行。这是第二条原则，发表意见前考虑一下。用几秒钟的时间仔细想想对方到底是什么意思，是说完了还是在理清思路，这样也能够避免打断对方的话。想好了再说还能表现出你很重视对方的想法，对对方的意见给予了充分的考虑。
此外，话语之间留些时间不仅有助于理解对方说的话，更可以明白那些对方没有说出口的以及言外之意。当所有信息进入你更深一层意识的时候，你能更明确地理解对方话里的真正含义，从而思维更清晰，可以作出更恰当的反应。
不清楚的地方及时发问。有效倾听的第三条原则是通过问问题消除疑问。永远不要自以为你很了解对方。碰到不清楚的地方及时问“你想说什么”或“你到底是什么意思”。
只有当你去问，力求清晰明确的解释时，你才能向对方展现出你是在乎他（她）说的话的，你想真正了解他（她）的感受。
给出反馈意见。最后一条原则是，无论对方说了什么你都要有所回应，要用自己的语言将其表达出来。这个阶段相当于化学中的“酸性测试”，是决定你是否真的认真倾听了对方的一步。给出你的意见，就说明你的确用心倾听了。
婚姻中的许多问题都是沟通的问题，要么是沟通得太少，要么是你想说的时候对方不愿意听。
每个人都有向另一半倾诉的感情需求，每个人也都有倾听另一半心声的感情需求。关系融洽的情侣总能使倾诉与倾听之间达到平衡。话语如海浪般舒缓起伏，点缀些许沉寂，才是最自然的。只有两个人都能体恤对方，婚姻关系才是最和谐的。
全心付出
爱情和婚姻都需要双方全身心的付出。投入一段感情要付出很多，但也是一种巨大的释放过程。只有当你找到你要为之全心付出的那个人之后，一场全新的付出才刚要开始。
在婚姻或爱情关系中，最重要的一点就是忠诚。
无论你做什么，去了哪里都要假想爱人始终陪伴着你，你的一言一行对方都听得到、看得到。你做的任何事，都要在24小时内告知对方。你要用你的自律和意志力抵御住诱惑，树立忠于爱人的好形象。
愿意改变
婚姻是一段处于“进行时”的关系。随着岁月流逝，婚姻的本质也在变化，并且通常是积极的、建设性的变化。想要始终保持和谐、美满的婚姻关系，你也要适时而变才行，尤其在有了孩子之后。你要对各种变化作好准备，包括年龄、新工作、职业、适应新的环境、经济状况、健康状况等。所以，在必要的时候灵活应对对于维持长久幸福的婚姻至关重要。
把爱人当做最好的朋友
爱情与婚姻是幸福生活最重要的元素。你需要一生保持自律和自制力，这样才能创建并维持家庭的和谐，这就要求你始终要保持开放、诚恳和坦率的态度。
做到这些还不够，你还要把另一半当做最好的朋友来对待，他或她是你最想一起共度时光的人，是你应最毫无保留对待的人。你不仅要这样去想，还要这样去做，因为只有这样才能缔造长久、幸福的关系。
在爱面前，没有艰难不可攻克，没有疾病不可治愈，没有一扇门无法打开，没有鸿沟无法弥合，没有障碍无法穿越，没有罪恶不能救赎。
•行动练习•
1．你将采取何种行动使婚姻或恋爱关系中的你们更和谐
2．你认为自己怎样做才能改善与另一半的婚姻关系
3．哪方面你做得好一点就能改善你们的沟通
4．和你的爱人谈一谈，问他或她希望你哪些做得多一点，哪些做得少一点，尝试去做什么以及不要再去做什么。
5．列举你最欣赏的对方身上的两个优点。
6．举例说明你和你的爱人在哪些方面最为合拍。
7．说说你和爱人共同的价值观。

⑦ 怎样才能做到自律

1、设立目标，循序渐进。
2、养成良好的习惯。
3、为自己创造一个自律的环境。
4、制定奖惩计划。
1、设立目标，循序渐进。当你确切地知道自律的原因时，就需要设定相应的目标。但由于自律需要极强的毅力，一次性设立过高或者过多的目标就会很容易让人觉得未来很艰难，导致情绪崩溃。
具体建议：设定1个或者2个目标，每个目标在可以自己能够接受并达到的范围之内。例如：长跑，如果很长时间没有进行锻炼，那么就不要强迫自己第一次就必须跑完5千米，可以先跑一千米然后慢慢增加，每次增加500米或者1000米的距离，待能够跑完全程后，再缓慢提高自己的速度。
2、 养成良好的习惯。习惯决定一个人的一生，在生活中， 培养一个人自律最佳的方式是让其养成良好的习惯，尤其是在那些需要长期的自律才能有进展的项目方面，习惯是自律的一部分。
具体做法：根据想要培养的能力，再结合自己的实际情况为自己制定相应的习惯养成计划，每天按照计划行事，坚持一段时间就能看到相应的成效。
3、创造自律的环境。在生活中，如果容易受电脑游戏的诱惑，那么就狠下心将所有的游戏从你的硬盘上删除；如果特别喜欢吃零食，就不要买零食来放在你身边。只要除去那些会让你无法专心的事物，就可以让自己花更多精力去专注于那些需要你自律的地方。与此同时，还需要加入一些促进自身自律的元素，比如每天坚持去图书馆自习两个小时，在家中规定一个特定的空间作为自己的小办公室等等，方法有很多，可以根据自己的实际情况制定方案。
4、制定相关的奖励和休整时间。阶段性地给予自己一些奖励有利于维持自律，形成良性循环。
具体建议：比如可以提前设定，连续一个星期或者五天维持长跑的奖励是去给自己买一支渴望已久的口红，连续三个月就给自己奖励一顿大餐等等。与此同时，也需要在一定呢阶段给自己安排一个调整的时间。例如：一星期内，连续晨跑六天，星期日休息一天。有紧有松的安排计划有利于形成自身持久性的自律。

⑧ 怎么让自己自律

自律是一种态度，端正态度要诚心诚意。

为什么说自律是一种态度呢，因为这反映出你对事情抱有的一般看法。

当你在做一件事的时候，自律会体现出你的核心价值观和原则。这会成为你个人特质的一方面，会让你变得更有魅力。

自律会让你变得更有魅力，所以去培养自律。



2/5

确定自己的核心价值观，内心的追求。

当你依托心灵去做一件事时，这件事才可能会长久。

当你明确知道自己的价值观和追求，你可以围绕它们去做每件事，你做事时就有了心中的指南针，这样做你就会更自律。



3/5

一点点培养和增强自律。

自律是一种自我管理，它其实也是一种决策制定过程。

你决定去做一件事时，就意味着不去做另一件事。选择去做这件事，还是那件事，早就了不同。

从长远眼光入手，作出更好的决定，选择更优的选项，这些经历会让你变得更优秀。



4/5

你一定要学会去做自己不喜欢做的事情。

没错，我们似乎都不喜欢做麻烦的事情、有挑战的事情，但为了成为更优秀的自己，我们必须要硬着头皮跨出舒适区。说很多突出的人都是被逼出来的也不为过。

反倒是在你有很多选择，有很多退路的时候，会选择止步不前。跨出第一步是最难的。



5/5

写一份勿做事项清单。

把它打印出来，每天早晚过目一边加深印象。

你的目标就是去规避做这份勿做事项清单上的每件事，给自己30天时间去挑战这个项目。

习惯成自然，坚持30天后你会发现你的一些不好的行为已经有了很大改善，那就继续加油。