苹果怎么定制健身计划

㈠ 怎么定制健身计划

健身计划是根据来个人情况制源订的，没有办法通用。个人建议找个教练，先做体测，定目标，才能做计划，训练期间还是监测，一个阶段后要调整计划。如果不想去健身房，可以查找一下线上健身教练。这个在某宝上也会的，通过视频进行教学的。
如果要自己做，那就先自己学健身知识，先轻后重，先易后难，慢慢摸索。

㈡ 苹果plous手机怎么设置健身计划

研究一下

㈢ 如何定制一个健身计划

1、坚持每周3-5次的有氧运动。
有氧运动包括游泳、骑车、慢跑、球类等可持续时间长的一版些运动，权一般会40-80分钟。它可以很有效的消耗体内的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首选。
2、坚持每周2-3次的无氧运动。
因为无氧运动相对于有氧运动来说剧烈性会大一点。因此在每周运动的频率上比有氧运动略少一点。一般可以选在健身房里进行。主要包括肌肉、耐力的训练。最好有教练指导，能达到较好的效果。
3、坚持每周2-3次的身体柔韧训练。
简易的方法包括下腰、压腿与拉肩的柔韧训练。每次可以坚持15-20秒，多个组合轮流进行。有条件我们可以去选择进行瑜伽的练习，可以更好系统的锻炼身体柔韧性，达到放松身心、舒缓减压的效果。

㈣ 如何定制健身计划

力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 用10分钟有氧热身，最后用5分钟拉伸放松，
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15(次)x3组.150米记时8组，对100米跑很有帮助.300米记时8组.对200米帮助大。之后放松。
第二天胸部训练 哑铃推胸 10次x3组 哑铃阔胸 10次*3组 哑铃飞鸟 10次*3组。俯卧撑20个3组
第三天背部训练 哑铃单臂划船: 10RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 10次哑铃俯身划船:10次*3组
第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10 (次) x3 立姿哑铃侧平举 10次*3组 直立哑铃划船 10次*3组
第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 10 (次) x3 哑铃锤式弯举 10次*3组 外旋哑铃弯举 10次*3组
第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 10 (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 10次*3组 窄握俯卧撑 10次*3组 第七天腹训练日 仰卧起坐 30(次) x3 仰卧举腿 15次*3组 两头起 15次*3组
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.

㈤ 怎样该制定健身计划

不要做脱脂训练，每天跑步热身就好，15分钟就可以了

之后就是力量练习，记专得锻炼前半小属时吃蛋白粉，在网上搜一下有说明的，对人体无害

吃这个肌肉长的快，没有依赖性

需要坚持比较久的时间

在健身房和里面的人打好关系，你就会慢慢了解相关的知识了

时间可以让你变得丰满

㈥ 你是如何定制健身计划的

才开学来的时候办了健身房卡，然后因为每天都有课，所以我决定每天下午去，一周的话会去三次左右，有时间的话多去几次，时间少的话，大约就是两次，每次去了之后我都会骑单车，在跑步机上跑一个小时。

㈦ 怎样制定健身计划

健身计划要根据你自己的实际情况来制定，不能制定的太过于高，那样会让自己的肌肉疲惫，也会让自己感觉到力不从心。反而达不到健身的效果，反而会让你厌倦了健身，这样就是不好的。而如果你制定的计划太过于轻松，也会让自己的健身没有效果，你就会觉得是浪费了时间，也会不喜欢健身了。

所以在制定健身计划之前，你首先要有一个明确的目标，你想要达到怎样的健身目的。是想要瘦身，还是想要减脂，还是想要有肌肉的身材，或者说其他什么目的，你首先要明确自己健身的目标，才能够在自己的目标上更加努力的去运动，去健身。

有了自己既定的目标以后，然后就从能够达到这类目标的运动开始着手。跑步算是一个对于所有的要求都适用的项目吧，你可以安排一段时间来跑跑步，然后还要注意一下拉伸运动。拉伸运动是必不可少的，不论是什么运动，运动前运动后都要进行一定的拉伸才能让自己的肌肉更加的舒展开来。

还要选择一些其他的项目来加大自己运动的强度，并且坚持着运动，不能说是三天打鱼两天晒网，那样是毫无效果的。并且那样也会让你的健身没有目标性，或者让你身心也得不到锻炼，这样是对你毫无益处的。

你可以每天安排一定的时间来健身，自己列一个计划表，每天按着时间计划来锻炼，刚开始可能会比较困难，但是你坚持一段时间后就会发现健身的美好，那样的话你就可以养成一个习惯，并且坚持下来。

㈧ 如何制定健身计划

周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量回自调），最后可以做高答位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。
周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。
周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替，各三组，每组八到十二个。
周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯举，双臂交替进行。数量同上。
周五肩。坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直至空手。
周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。
每天力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半。
希望你能持之以恒。

㈨ 如何制定健身计划