⑴ 鍛煉腿的健身器材有哪些
舉腿健身房中比較好識別
一般坐著的 重量片在腿在腿部這里大都是
當然很多人不光用器械
還有深蹲等等形式來練腿
⑵ 鍛煉大腿的健身器材有哪些
1、坐式蹬腿器
主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，特別有利於加強臏韌帶，加固膝關節。
動作過程:首先先調教好重量，坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，而調教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態下約90度，吸氣然後慢慢將雙腳向前(有些蹬腿機是向斜上)推，推的同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。
2、坐姿腿外展訓練器
主要練習大腿外側肌肉群，尤其是大腿外側肥肉比較多的女生適合做這個。有很好的塑性效果，另外還可以增強女性代謝。
運動過程：在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒。然後雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊後不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作。
3、後腿屈伸訓練器
主要練習腘繩肌。腘繩肌是大腿後側一系列肌群的統稱，包括股二頭肌長頭，股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌。練習這個器械能夠很好地發展腿部力量，因為與股四頭肌為拮抗肌，所以能使腿部更協調。
運動過程：坐在器械的座位上，調整適當的位置，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，下顎略向內收，雙手緊握把手。大腿發力，緩慢向前伸直雙腿，膝關節略有一定彎曲，稍停片刻，雙腿慢下方到原始位置，膝關節成90度左右。
4、大腿伸展器
主要練習大腿前側，股四頭肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。
5、仰卧蹬腿訓練器
主要練習整個腿部的力量。
運動過程：晃動雙腿，仰卧，雙手放於體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鍾;卧蹬雙腿：仰卧，雙腳並攏上舉與上身呈90度;用長毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鍾左右;重復操作3~5次。
6、坐姿腿內展訓練器
主要練習大腿內側的肌肉，與坐姿腿外展訓練器方向相反就是。
⑶ 專門鍛煉腿部肌肉的器械有哪些
做俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標准）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。
練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊盡量伸直，反復做曲伸就可以了。
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然後平抬雙腿，反復。
反做仰卧起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復抬起上半身。
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰卧起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）
以上給你的推薦的健身方法都是不用器械的。
⑷ 鍛煉腿部的運動有哪些
如果你想鍛煉腿部肌肉，那麼我們下面給你介紹的這幾個訓練動作就很合適，這些動作可以幫助你鍛煉腿部的肌肉，同時還能夠幫助你塑造肌肉的線條，美化我們的身體形狀。
這些動作的難度並不大，有徒手動作，也有藉助到健身器材來完成的，根據自己的需要，合理的去完成這些動作。在做這些動作之前，做一些拉伸放鬆動作是尤其重要的，這能降低你在運動中的受傷的幾率。
1、靠牆深蹲靜止
第一個動作，我們為大家推薦一個靠牆深蹲靜止動作，我們在做這個動作的時候需要讓我們的背部靠著牆體，靠著牆體之後，我們需要做一個下蹲動作。讓我們的膝蓋不要超過腳尖，腿部彎曲成垂直90度，將我們的背部挺直，保持這個姿勢不變，我們堅持30秒鍾以上。如果你不會做的話，你可以看看我們的圖片示範，根據圖片示範的樣子去具體的完成。
2、制動深蹲
第二個動作我們要給大家推薦一個制動深蹲，這是深蹲的一個變式動作，深蹲我想大家都會做，如果你覺得這個動作不適合你，那麼你也可以用完整的深蹲來代替這個動作。在做這個制動深蹲的時候，一定要注意腿部的發力，盡量把我們的動作速度放慢一點，這個動作的難度並不大，你可以參考圖片示範去做一下。
3、單側拉力器後抬腿
接下來的這個動作需要藉助繩索拉力器來完成，它是一個單側拉力器後抬腿動作，我們在做這個動作的時候需要交時做拉力器的拉頭套在我們腳上，將我們的背部挺直，然後身體微微向前傾斜。保持這個姿勢之後，就用你的臀腿部發力，來完成一個單側的後抬腿動作。由於這是一個單側完成的訓練動作，所以我們需要兩側腿部同時完成。
4、拉力器V握深蹲
最後一個動作，我們要給大家推薦一個拉力器V握深蹲動作，看這個動作的名字，你可能會有點感覺陌生，那你可以看看我們詳細的圖片示範。我們需要握住一個V型的拉頭，把我們的背部保持挺直，用我們的腿部發力，完成這個深蹲動作。在做這個深蹲動作的時候，盡量將你的動作做標准，選擇拉力器的重量，盡量選擇多一點。
上面這些動作如果有你感興趣的，那麼就把它加入到你的臀腿部訓練計劃中去，加強對於它們的練習，這能讓你的訓練效果變得更為出色。除了做這些動作以外，我們也可以做一些徒手的臀腿部訓練動作，這些訓練動作我們在家裡就可以完成，它可以幫助我們燃燒掉腿部多餘的脂肪，同時還能夠幫助我們鍛煉腿部的肌肉，有利於我們塑造臀部的形狀。
如果你想做一些腿部的徒手訓練動作，那麼你可以關注一下我們的文章，在後續的文章中我們也會給大家推薦一些徒手動作，根據自己的需求去選擇自己最喜歡的動作。
⑸ 有什麼好的體育器材鍛煉小腿肌肉
可以跳繩。還有根據籃球運動員的鍛煉經驗，小腿訓練的前期是以雙腳平行為主，來全面的刺激專肌肉，注意在提踵的屬最高點盡量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉兩側。這叫「 負重提踵訓練」，記住要負重。還有就是要保證每天的營養，因為肌肉的生長需要大量的蛋白質。所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的來源是你完成訓練的保證． 最後：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己．希望我的回答會對你又所幫助，祝你好運！
⑹ 體育方面助於腿部生長的運動
跑步健身健心，跑步後彈跳有助鍛煉腿力和腿部生長，打籃球，上樓梯，跳繩，輪滑都不錯，運動要適量，還有多喝水，主要還是在於堅持！
⑺ 什麼是最適合鍛煉腿的體育運動器材
一雙結實的運動鞋，不要氣墊，因為腿力大了，市場上很多氣墊鞋都會被你踩爆。
⑻ 不傷膝蓋但可以鍛煉腿部肌肉的室內運動
不傷膝蓋，還可以鍛煉腿部肌肉的室內運動，推薦你一款軟體，叫keep堅持鍛煉的話，效果很明顯