keep個人定製計劃怎麼樣

㈠ keep現在去哪裡弄智能定製計劃

Keep，這個現在可以，就是去應用商城裡面就能制定計劃

㈡ 用keep軟體鍛煉身體怎麼樣

keep的減肥課程還是不錯的，但是個人感覺專業性有點強，也就是說可能對於我們專這些小白用戶來說，堅持屬下去的難度會比較大，而且單純的視頻教程會感覺減肥的過程非常的枯燥乏味。建議你可以嘗試一下Feel，它裡面是通過計劃打卡的形式為每個用戶做定製化的方案，針對於減肥的有適合不同身材的減脂訓練營，針對於想要瘦腿的朋友會有針對性的瘦腿方案，就是針對性會比較強，而且是從飲食和運動兩方面進行指導，飲食每天都會有不同食物搭配的食譜，食物選擇具有很強的靈活性，運動的話也不僅僅局限於視頻教程，還可以結合跑步啊、快走啊、平板支撐啊等運動形式，我最喜歡的是還可以測試心率，記錄睡眠這些附加的小功能，讓我可以生活的更規律更健康。
其實一個app是否好用，就看它的功能是不是從生活出發的，希望我的回答能夠對你有幫助！~

㈢ 想知道，keep的那個生成訓練計劃是怎麼樣的

1.了解你自己。

你到底是胖，還是虛胖，還是剛好，還是瘦。

這一點很重要，涉及到整個健身計劃的側重范圍，是減脂還是塑形還是增肌。

「胖」——減脂。

「不胖」——塑形。

「瘦」——增肌。

隨著身體情況的變化，健身的側重點也隨之變化。

總之一切以「穿衣顯瘦，脫衣有肉」為終極目標。

2.了解健身項目。

什麼運動能減脂，什麼運動能增肌？

運動基本分為「有氧」和「無氧」兩種類型。

一般情況下有氧運動更能減脂並鍛煉心肺，無氧運動更鍛煉力量有助於練就肌肉線條。

減脂的運動（有氧）：雖然覺得疲憊但是可以長期均勻呼吸並保持住的（跑步，單車，跳繩，游泳等）。

增肌或塑形的運動（無氧）：使用短時間的爆發力量，一般一定數量過後需要休息，持續動作會導致力竭的（各類擼鐵和所有跟自身重力過不去的動作）。

還有一種新型的操作叫做「Hiit」和「Tabata」，keep里有好多相關課程，是有氧和無氧交替進行的一項運動，能夠短時間快速燃燒脂肪，但是累得哭爹喊娘。

3.制定計劃

完成了前面兩項認識，你的健身計劃就完成大半了。

keep裏海量的教程任你挑選。

健身計劃有許多固定搭配，慕楊在此舉例的是自己固定的一個模板：

周一：練肩臂

周二：有氧

周三：練胸背

周四：有氧

周五：練臀腿

周六：有氧

周日：休息

（腹肌課程穿插在有氧日）

這個模板的學問在於，腹肌是耐受肌群，一周內多次訓練也可以得到恢復。而其他肌肉分開鍛煉是因為不同於腹肌，需要長一點的時間來得到充分休息。

有些閑不住的大神會在「休息日」進行舒緩的運動項目例如瑜伽，視個人情況而定。

一般每天給自己安排4-5項運動課程，時間大約50-60分鍾，健身計劃側重的是減脂和塑形。

為了新鮮感和便於堅持，一般兩周內我練同一個部位的課程都是不一樣的。

以前曾經歷過萬年不變的健身表，練著練著就會覺得無聊又難熬。

每次植入新課程，在練的時候永遠不知道下一個動作是什麼，這樣好奇著就練完了…

1.打開keep——訓練——拉到底「發現更多訓練項目」——「量身定製多周計劃」——定製訓練計劃——根據自己的需要按步驟選擇

2.keep會根據你的要求自動生成一個訓練計劃，點擊保存計劃

3.假如你對要訓練的項目難易程度一無所知，可以先根據自動生成的計劃訓練（keep君設定的計劃都很仁慈）；假如已經有一定了解，就可以像慕楊一樣把自己設定的計劃輸入系統，這就需要下一步「編輯計劃」：

進入訓練計劃，選擇右上角的小齒輪——「編輯本周訓練」——選擇要編輯的日期——「編輯訓練」——移除預設訓練——添加訓練，在下拉列表裡選擇你要練的項目，點擊「完成」。

一周都編輯好後，點擊「保存」。（註：在此列表裡的課程都是你已經選擇加入的課程，沒有搜索項比較費眼，所以建議預留足夠時間制定個人計劃……）

關於「請假」，keep人性的給你安排了2天的請假范圍，並且你要有充分的理由才會准假。假如你選擇懶，請假會被駁回……keep君可愛的一面。

接下來，計劃里的每一天，keep都會變身為你的獨家教練。假如你拖拉，它就會彈出推送通知：今天有運動計劃待完成。

4.控制飲食。

既然已加入了計劃，控制飲食是必要的。

不然你就白練了。

「三分練七分吃」，練錯吃對事兒不大，練對吃錯全白搭……

㈣ 新手用keep健身應該制定計劃還是自己選擇課程

1、看你對自己的了解的程度吧，如果你是剛開始健身，以前沒練過，對自己身體哪部分需要多大強度的訓練不清楚的，你可以制定keep的新手計劃。可以根據計劃來得到更加正規和適合自己的訓練。

2、有一定基礎後再自己選擇課程，重點訓練身體的薄弱環節，做到集中訓練。

3、基於你體脂高有小肚腩，建議先減脂k1之後，需要增肌是就選五維腹肌喚醒，但是增肌的時候最好和有氧運動相結合，這樣鍛煉出來的肌肉才不會是死肌肉。

(4)keep個人定製計劃怎麼樣擴展閱讀：

keep的功能：

Keep平台集合了健身教學、跑步、騎行、社交、健身飲食指導、裝備購買為一體的運動應用服務。

1、訓練：根據用戶場景、健身目的、有無器械編排各種訓練計劃，4分鍾也可以完成一次健身訓練;所有動作均配有視頻，標準的動作演示和精確的語言描述帶你快速入門;權威健身專家把控內容，為每個人制定科學的健身計劃。 除此之外，陸續推出了瑜伽、康復按摩、體態糾正等課程，以及鄒市明、劉湘、邱波、江疏影、吳建豪等明星課程，覆蓋拳擊、健身、跑步訓練各方面。 近日，演員李現成為Keep首位「踐型者」，並推出「李現HIIT燃脂挑戰」健身課程。

2、跑步：用戶在首頁進入跑步頁面後，可以看到當前的跑步等級、周圍熱門路線以及Keep推薦的跑步訓練。Keep的跑步功能除了記錄之外，同時與訓練內容進行了深度結合。Keep突破了原有的視頻指導模式，推出了語音版跑步課程，將跑步這一運動變得更加科學高效。根據用戶所在的位置，Keep的"跑步路線"功能可自動向用戶推薦附近的熱門路線，完成路線後也會獲得相應激勵，發起"跑步圈地"運動，強化了跑步這一運動的社交屬性。在有趣的路線上遇到有趣的人，重復的動作也不再無聊。

3、騎行：Keep於今年3月份上線騎行功能，用戶可用Keep記錄自己的騎行軌跡、里程和配速。在共享單車盛行之後，騎行變為一種更便捷的運動方式，用戶在上下班及周末外出遊玩時，可以將騎行數據也記錄到Keep中。由於騎行使用頻次最高的場景是在日常通勤，為了提升效率和體驗，Keep的iOS版將騎行加入了widget中，用戶可快速點擊按鈕開始騎行。

4、社交：Keep為這些運動愛好者們提供了展示與交流的平台。用戶可以通過"運動日記"來記錄展示自己的運動生活，分享運動體驗，跟好友互相加油督促，讓更多人見證自己的成長。同時，用戶也可在Keep中報名參加線下活動，去體驗各具特色的健身房和高品質的賽事，通過活動來結交更多朋友。在自由運動場中，運動不再是孤獨的堅持。

5、直播：Keep也在嘗試直播給運動健身帶來的可能性，推出了"直播課"模塊，邀請不同領域的達人向用戶進行答疑解惑，演示如何製作健身餐，或通過展示自己的訓練內容與用戶互動。 直播課目前還處於實驗階段，並未向用戶開放直播許可權，而是由官方邀請達人在線上發起直播課，來保證內容品質。除直播課以外，未來將會繼續拓展直播方向，包括明星的運動直播。近期熱映的《摔跤吧!爸爸》主演阿米爾汗，在Keep中也進行了專訪直播，分享了自己的健身故事。

6、商城：商城是工具社區很好的互補形態。Keep商城只有4個品類，分別為:運動裝備、男生裝備、女生裝備、營養補劑。除了營養補劑的商品外，其餘的商品絕大多數都是Keep的自創品牌。

㈤ 健身新手想用keep健身，該怎麼制定計劃

您好，您可先由跑步練起，跑步教程有新手教程進階教程，一應俱全。
先練跑步理由版是更輕松一些，權先給全身減脂，在練其他教程那些動作你也做的來。不然，現在就讓你做仰卧起做10個你都不一定能做下來，還起不到鍛煉的效果。
望採納

㈥ keep的訓練計劃花錢值得嗎

我覺得keep的訓練計劃還是比較好的，畢竟是知名的運動軟體，非常去值得購買。

㈦ keep的增肌計劃有用嗎

健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?
下面是通用鍛煉步驟：
1.熱身5-10分鍾;
2.力量訓練30-45分鍾;
3.有氧運動30分鍾。
如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鍾以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛煉，建議一周四練，休息三天。
力量訓練可以按照下面進行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二頭肌
第三天：肩膀+肱三頭肌
第四天：腿
個人建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。
對於新手的話，一開始的訓練不能過於密集，一般隔一天練一次即可。
比如第一次練第一個動作，周二休息，周三可以進行背部與肩部的訓練，也是分組。周四休息，周五進行腹部與手臂的訓練。如此循環，同時需要確保每天的睡眠充足，一般控制在8小時左右。
對於增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
膳食計劃大推薦
此膳食計劃：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用於剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果一個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花一份，糙米一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計劃?怎麼訓練、怎麼吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。
晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿卜等青菜)、炒土豆絲，少油、糙米一碗。

㈧ Keep推出的智能訓練計劃有人用了嗎，怎麼樣

只要你持之以恆 動作保持標准 沒有什麼是沒效果的?

㈨ keep訂制的訓練計劃要收費嗎今天訓練了一天還不錯，只是為什麼要下載才能進行訓練呢

因為是視頻，不緩存是看不了的

㈩ 一天做完Keep一個計劃可行嗎

想更快更有效果就做兩次