怎麼定製自律計劃

① 如何自律自控

為什麼她能夠做抄到自律？

因為，她已經養成了習慣，生活規范化，不需要靠意志力堅持了。

當我們將某些行為養成習慣，習慣就會推動我們做事，而不需要消耗意志力。比如，你現在每天刷牙洗臉需要意志力嗎？

不要想著一次性脫胎換骨，養成全部良好習慣。

在形成習慣之前，還是需要我們運用自控力的，而自控力與肌肉一樣，是有極限的。倘若我們做了一個非常完美的計劃，六點起床看書、晨跑、看新聞，晚上學習兩小時，十點准時睡覺，每一項工作都會消耗意志力，可能堅持兩天，就感覺疲憊不堪了。

習慣的養成，需要循序漸進，逐個擊破。

最好的方法是先保持一個微習慣，然後培養一個難一點的習慣。

微習慣就是做起來毫不費力的事情，比如每天看一頁書或是做一個俯卧撐。只要做了，我們就獲得完成目標的滿足感。這樣，會給我完成其它目標與信心，起到連鎖反應。

然後，培養一個稍難的習慣。當一個習慣基本養成之後，我們就可以添加其它新的習慣。

② 怎樣讓自己自律

1、設定目標 :

給自己設定一個明確的 , 並且是極力想達成的目標 , 牢記自己真正想要的是什麼 , 能夠提供一種強大的意志力 , 讓自己釋放自律的能量 , 很多時候你不能堅持 , 都是因為目標不夠明確或是不夠渴望 .

2、管理時間 :

學會安排和管理自己的時間 , 避免和減少時間的浪費 , 讓自己的每一段時間都有需要完成和做的事情 , 可以有娛樂鍛煉的安排 , 但不要讓時間零散 , 隨時都可能在娛樂 , 玩手機 , 讓時間被自己可控 , 學會在什麼時間就去做什麼時間該做的事 .

3、養成規律的習慣 :

有些事情一開始做可能會覺得很難 , 比如早睡早起 , 但是當你堅持一個月 , 或者更長時間之後 , 就變成了一種習慣 , 就不再困難 , 自律當然也是一種習慣 , 當你堅持規律的工作和學習時間 , 作息時間一段時間之後 , 就自然地變的更容易自律了 .

4、做詳細的計劃表 :

有做完但是需要做完的事會讓人有緊迫感 , 所以試著每天給自己做待辦計劃 , 早上抽點時間列出自己當天需要完成的事 , 然後給這些事進行排序和時間安排 , 最後一個個去完成 , 當你給這些待辦打上√的時候 , 心裡會很有成就感, 所以這是一個很有效的讓自己自律的方法.

5、不再拖延 :

我們常常都會給自己找各種各樣的理由去拖延 , 去放逐自己 , 往往就是一個接一個的借口 ,導致我們浪費很長時間也沒有完成任何一件事 , 所以 , 要學會告訴自己 , 立刻去做 , 倒數五秒就進入狀態 , 沒有借口和理由可以讓你拖延 ,迅速執行 ,這就是自律的樣子 .

6、排除干擾 :

不管是外界干擾還是他人對你的干擾 , 都應該要學會排除 , 社交軟體和網路讓我們經常忙於交際或是刷網頁看新聞 , 並樂此不疲 , 這是自律的大敵 , 抗拒干擾其實是主觀的 , 你應該規劃你的娛樂和社交時間, 其他時間 , 盡量遠離手機 , 遠離被打擾 , 把時間和注意力用在自己身上 .

③ 怎樣做到自律

做到自律可以先開個頭，比如早起，而且要相信自律不是一步到位的，要秩序漸進，要遠離誘惑，要保持自己的身體狀態很好，可以從以下幾個方面做參考：

1、給自律開個頭，早起。

在早起的人的潛意識里，每天的可支配時間是要更長一些的。而相對的是，在晚起者的潛意識里，每天則要變得短了許多。

這是因為，在大部分人的潛意識里，是以中午12點為一天的分界線的，如果總是很晚才起床，一起床半天就沒了，人的心理難免受影響，近而焦慮，同時效率也會相對變得低下。

2、自律不能一步到位。

習慣可以幫助我們用很少的意志力很容易地堅持某事。

當試圖同時控制太多的事情時，很容易因為過度使用意志力而身心疲憊，甚至崩潰。結果往往是一段完全放縱和對自己失去信心的時期。因此，一步一步，一次改變一件事，一口是不夠的。

3、避免誘惑。

永遠不要高估你的意志力。很少有人能在誘惑面前堅持住。抵制誘惑也會耗盡我們的意志力，隨著時間的推移，它會完全崩潰。

時刻避免誘惑，就像你不考驗人性一樣，也不考驗你的意志力。

4、自律與你的身體狀態有關。

事實上，身體的狀態極大地影響著意志、情感、智力等能力。利用任何可以幫助你約束自己的東西，無論是環境，你的身體狀況，甚至是別人的督促，或者是公司或學校的強制安排。

(3)怎麼定製自律計劃擴展閱讀：

1、極度自律的人享受一種更「高級」的成就感。讓人們在持續的基礎上感到「有趣」和「滿足」的事情，而不是被暫時快樂的情感慾望所操縱。

2、每一次轉變，都意味著拋棄不好的自己，向更好的方向邁進一步。只有自愛才能把人從黑暗中拯救出來，自愛才能保持自我約束的心。自律的人有更多的機會和更幸運的生活。

④ 自律怎麼做到

不知道你與沒有問過自己每天過得輕松嗎？對自己的生活狀態滿意嗎？生活節奏的變快、家庭、工作的壓力會讓人感覺喘不過氣來。但生活不物質，日子也會過得不舒服。那隻有羨慕人家的份了。

不要相信平淡就是真，沒錢也一樣可以過得很開心。那都是假的，騙自己而已。


不要當父母需要你時，除了淚水，一無所有。

不要當孩子需要你時，除了慚愧，一無所有。

不要當回首過去時，除了蹉跎，一無所有。

這就是我們努力奮斗的理由。以下分享如何讓自己變得更自律。每天進步一點點。

如何讓自己越來越自律的10種方法：


1.制定行動計劃

2.寫下自律的原因，找到自律的內在驅動力，而不是別人強迫你自律的。

3.每天制定任務清單，讓目標可視化，當天的事情當天一定要完成。

4.每天保持良好的狀態。

5.曬努力，不如曬結果。

6.不要相信一夜暴富，而要相信一夜成長。

7.自律是一種由量變到質變的過程，而不是一種簡單的結果。


8.與其因為別人成長產生的焦慮，不如專注當下做好自己。

9.每天進步一點，生活就有大改變。

10.有一個好的老師帶著你學習，遠比自己摸索更加高效。

最後送給大家一句話共勉，優於別人並不是高貴，真正的高貴應該是優於過去的自己。

⑤ 怎麼做到自律

一、善待時間

莊子說：「人生天地間，若白駒過隙，忽然而已。」魯迅先生說：「浪費別人的時間等於謀財害命，浪費自己的時間等於慢性自殺。」人生是由我們在世上所擁有的有限時間構成的，時間給自律者留下智慧和力量，給放縱自我者留下空虛和懊悔。

二、確立目標

一位先哲說過：「一個人要有人生目標，否則精力純屬浪費。」你為什麼活著？你應該怎樣活著？或許沒有幾個人這樣問過自己。當你把這樣的問題搞明白之後，可能生活會是另一番模樣，而做到自律也就是順其自然的事情了。

三、拒絕自卑

你若想成功，若想做到自律，就必須戰勝自卑感。自卑的人，總是感覺己不如人，低人一等，懷疑自己的力量和能力，認為自己無法做到自律甚至是無法取得成功，而這正是成功人士最蔑視的。你如果想真正做到自律，就應該像清掃街道一般，首先將心中的自卑感清除干凈，然後再種植信心，並加以鞏固。

四、良好習慣

自律幾乎可以和良好的習慣劃等號，全球頂級成功學大師拿破崙·希爾說過：「好習慣能夠成就一個人，壞習慣能夠摧毀一個人。」這句話意義深刻，它明白無誤地告訴人們，習慣決定一個人命運。

五、克服懶惰

那些懶惰、游手好閑、不肯以自律要求自己的人總是有各種漂亮的借口，他們不願意好好地工作、勞動，卻常常會想出各種借口和理由來為自己辯解。「沒有什麼比無所事事、空虛無聊更為有害的了。」懶隋、好逸惡勞乃是自律最大的敵人，會吞噬一個人自強之心，會輕而易舉地毀掉一個人的一生。

⑥ 自己的自律怎麼定

自律怎麼確定
大多數人之所以平庸，是因為2個大敵：好走捷徑和缺乏自律
所謂自律，即抵抗住不找借口的能力。『自律就是在該做的時候做該做的事，不管你是不是喜歡做』
自律與成功息息相關。它能為你打開所有的門，讓一切成為可能。只有自律，人才能不斷超越自我。同樣，如果沒有自律，一個人即便出身再好、受教育程度再高、遇到的機會再好，也終究難逃平庸的命運。
自律的另一個解釋是自我掌控。只有學會掌控自己的感情、慾望和意念，你才有機會成功。無法掌控自己的慾望是軟弱、不獨立的表現，這樣的人不可靠。
自律亦可理解為自我控制，也就是控制自己的行為、語言，確保兩者符合長期目標的能力。做到這一點的人，可稱之為優秀的人。
很多事都可以作長遠打算，包括工作、職業、婚姻、社會關系、金錢以及行為，這些我在後面都會講到。成功的人當前做的事都會與長期目標相符合，因為他們能一直做到自律。
成功的人更關注「使人愉快的結果」，而失敗的人更關注「使人愉快的方法」。成功的人關注行為產生的長期的積極的影響，而失敗的人更關注個人滿足感與及時享樂。
卓越的人注重行為的「目的性」，平庸的人追求「釋放壓力」。
掌握了自律這個有力的武器，你將變得勢不可當，似乎一切都已由上天安排好了。即便不成功，你也不會再給自己找借口。你會用幾個月或幾年的時間實現大多數人無法企及的目標。
第2部分 不找借口-想成功必須有自律精神
大約兩千多年前，亞里士多德寫道，「人生之終極目標莫過於快樂」。他還提到，每個人必須回答的一個最好的問題是：「怎麼才能活得快樂」 你回答這一問題的能力決定了你的方向，或者說在很大程度上決定了你能否獲得快樂，以及多久能獲得快樂。
由你個人對事物的定義開始。你如何定義成功如果現在你的手中握有魔法棒，可以幫助你實現任何想法，那麼你心目中的完美生活是什麼樣的
關於成功，有一個人們普遍認可的定義：「在理想狀態下，能按自己的方式生活，做自己想做的事，和自己選擇的人在一起。」
缺乏一心一意、持之以恆的精神，你就會像機器一樣停止運轉。所以，放下那些只在短期帶給你快樂卻毫無價值的事吧。因為從長期來看，那些有趣的、容易的、沒有什麼價值的事終會讓你遭受挫折，錢財盡失，甚至一敗塗地。
如何成為你所在領域的專家，並不斷磨煉技能，如同每天鍛煉身體一樣。如果你哪天不鍛煉，那麼無論時間長短，你的身體都不會像以前一樣了。你會感覺體力逐漸下降，肌肉變得軟弱無力，喪失了精力和靈活性。想要一直保持良好狀態，你必須每天、每周、每月堅持鍛煉。
自律可以改變你的性格，使你成為一個更堅強、更優秀的人。它會影響到你的身心，讓你成為與以往不同的人。
自律能帶給你的最大益處是，把你變成一個不一樣的人，你將更堅強、更堅定。這樣的你有極強的自控能力，做事有極大的決心。你可以真正塑造和改善你的個性，使你自己成為一個更優秀的人。
•行動練習•
請寫出下列問題的答案：
1。你理想的職業生涯是什麼樣的實現這個目標，你要具備什麼樣的自律
2。你理想的家庭生活是什麼樣的實現這個目標，你要具備什麼樣的自律
3。你理想的健康狀態是什麼樣的你要做哪些努力使之成為可能
4。如果你想實現經濟獨立，你認為做到哪一點是最重要的
5。如果你對現狀不甚滿意，你認為什麼最能幫你實現所有目標
6。如果有一種能力可以幫你實現大部分目標，你覺得它是什麼
7。如果手中握有魔法棒，可以使你在任意一方面嚴格要求自己，你認為在哪個方面嚴格要求自己對你的人生最有益處
接受自己，不再逃避
用比別人更高的標准要求自己，不給自己找借口，不姑息自己。嚴於律己，寬以待人。
你需要有極強的自律精神，不管在什麼時候，都要義無反顧地「去做對的事情」。自律和意志力要為你把好關，將捷徑和輕松的誘惑擋在門外。
巨大的回報
性格一旦養成，回報是巨大的。你選擇了更有價值的、更艱難的、更正確的，你會對自己更滿意，更佩服自己。相應地，你的自尊心與自豪感也會進一步增強。
當你擁有這樣的個性時，除了你感覺良好外，你也將贏得周圍人的尊重。他們會高看你一眼，甚至崇拜你。你會看到，很多無形的門為你打開了，大家都樂意幫助你，升職、加薪接踵而至，你也會承擔更多責任。當你成為這樣的人，機會到處都是。
相反，即便你有能力、有才幹，如果你無法贏得別人的信任，你也不會取得成功。
實踐價值觀。在適當的時候，按照價值觀的標准去做，才能培養價值觀。
出現問題時，人是基於其秉持的最高價值觀作出第一反應的。
價值觀的形成也是行為重復的結果。通過不斷重復某一價值觀，使之成為習慣，從而自然發揮作用。人格高尚的人總能做到依最高價值觀行事，果斷而決絕，從不猶豫不決。
優秀的人很了解自己，以及自己信仰什麼。他們完全了解信念、價值觀及其代表的意義。他們從不混淆，從不猶豫。當涉及價值觀的任何決定時，他們都能堅決果斷地作出決定。
另一方面，軟弱、怯懦的人則缺乏清晰的價值觀，他們只有簡單的是非觀念。於是，很多時候他們選擇避重就輕，只求以最快和最容易的方式達到目標，對因此而產生的後果基本不考慮或根本不予考慮。
如果你按照你認為優秀的標准去做，你的自我形象就會提升，你也會更欣賞自己。你更喜歡這樣的自己，對人也更好。你對別人更好，別人也會對你更好。用高標准要求自己的結果是，你的精神生活和物質生活都日益提高，一切都變得越來越好。
榜樣對個性的塑造有著深遠的影響。因為你喜歡他，欣賞他身上的特質，你會有意無意地去模仿他，想讓自己也成為那樣的人。這也就是我在一開始說「清晰的認知」是多麼重要的原因。
堅定內心的信念
無論何時按照價值觀行事，你的自我感覺都會越來越好。反之，任何形式的妥協都會給自己減分，無論妥協的理由是什麼。每當你退後一步，你的自信、自尊都跟著退步了，你會感到不安、自卑。每當你違背價值觀行事，你會發現，在你的內心深處，似乎有什麼東西徹底錯位了。
讓價值觀回歸本位，堅定內心深處的信念，人類的一切問題就會迎刃而解了。回首過往，你的人生中或許有某一時刻，為了挽救一筆投資、保住一份工作、維持一段關系、呵護一份友情而不得不作出讓步。在這樣的情境下，你深陷痛苦，久久不能自拔，直到有一天放下一切，釋然離開。
當你最終有勇氣離開的那一刻，你有何種感受是不是太棒了意志力和堅強的個性幫你重新找回了價值觀，你感到前所未有的滿足和快樂。現在你更有動力了，你徹底自由了。你可能在想，為什麼我沒有早點作這樣的決定。
做對的事情
關於性格的養成，自律與意願是基礎，長遠眼光是核心。立足長遠，你才能在當下作出正確的選擇。所以當你不得不作出決定或選擇的時候，總要問自己這樣一個問題：「什麼事更重要」
•行動練習•
請寫出下列問題的答案：
1。寫出三個你最崇拜的人，包括在世的和離世的，以及他們身上你最看重的一種品質。
2。請描述一下你最想學習或擁有的一種品質。
3。你在什麼時候感覺最自信，覺得那是你最好的狀態
4。你在什麼時候感覺自己最有價值
5。如果你現在已經完美無缺，你的行為會有什麼變化
6。當別人提到你名字時，你希望人們首先想到的是你的什麼品質你如何做到這一點
7。你在哪些方面需要改進，比現在更坦誠、正直一些
第3部分 不找借口-工作中要有自律精神
羅伯特-哈夫國際公司的數據顯示，普通員工50%的時間都浪費在了與工作不相關的事情上。 其中37%的時間用在與同事聊私人話題上，與手頭工作沒有任何關系； 剩下13%的時間是遲到早退、過長的午餐與茶歇時間，或是上網、看報、處理私事等。 更糟糕的是，當這一切終於忙活完了開始工作的時候，多數人都在做意義不大的事。所以一整天下來，他們也沒做多少實質性的工作。結果是很忙碌，壓力卻不曾減輕。 而且不幸的是，當你在工作中浪費時間的時候，工作並沒有減少，它會累積起來，就像你頭上懸著個雪球，逼得你不得不硬著頭皮工作。由於時間緊迫，你很有可能出點兒差錯，而有些錯誤會讓你付出昂貴的代價。
弄清楚哪些是最重要的工作
工作中最開心的事莫過於老闆覺得你做的工作是最重要的。反之，最沮喪的是你的想法與老闆的想法南轅北轍，你無法完成對於他個人和職業發展來說非常重要的工作。
主動要求承擔更多
後來每當有人問我如何通過自身努力取得事業的成功時，我都告訴他：老闆交給你的任何工作，都要快速、高效地完成，然後再去要求做更多的工作。每次都這樣做，你就會為自己樹立起高效率的名聲，這個名聲比任何名聲都更重要。
付出代價
美國薪水最高的那些人，無論從事何種行業，每周都平均工作50~60個小時。白手起家的百萬富翁平均每周工作59個小時，相當於5個12個小時或者6個 10小時。成功人士在創業階段時基本上每周工作6天甚至7天。而且只要在公司，他們就一直工作，從不浪費時間。他們很清楚，想要以後收獲更多，就要在春天多播撒成功的種子。
許多人工作了一輩子也沒有意識到只要多付出一點點，工作努力一點點，專注於有價值的工作，他們其實是可以成為公司中最具價值的人才的。一旦你能夠做到對公司始終如一地奉獻，你的職業生涯將踏上快車，向輝煌的未來前進。
•行動練習•
1。現在就下定決心成為公司甚至整個行業20%精英階層中的一員，那麼你現在應該做什麼，能夠做什麼
2。寫出你所有的工作內容，找出對公司而言最有價值的三件事。
3。重新擬定工作時間表，早到一點，多努力一點，晚走一點。
4。想一想工作中能體現的最重要的成果是什麼，專心把它做好。
5。找出公司中衣著打扮最得體的同事，向他或她看齊。
6。從現在開始，只要在公司就一直工作，成為眾人眼中最勤奮努力的人。
7。要有緊迫感。有工作抓緊做，有機會迅速抓住，你的人生將從此不同。
如果你真心想實現經濟獨立，你就必須做到自律以及延遲滿足感。如果你能夠一生都保有足夠強的自我掌控、自我控制和自我否定能力，你不僅能實現任何經濟方面的目標，做任何事也都會成功的。
•行動練習•
1．下定決心，從今天開始全面掌控自己的財務狀況，擺脫債務，實現經濟獨立。
2．測算你現在的凈資產，將資產總和減去債務總和，得出具體數字。
3．單獨開一個銀行賬戶，每月拿到工資時將總額的1%存入該賬戶中。
4．列出債務清單，逐個還清，從利息最高的債務開始還。
5．計算一下退休前你要實現經濟獨立需要多少錢，將其作為你努力的目標。
6．以月、季度、年為單位設定你的存款額度。
7．在實現某個經濟目標之前，將每筆支出延期到截止日期之前。
明確你的角色，要事第一
人不是征服自己，就是被自己征服。
-拿破崙•希爾
所謂時間管理，就是安排做事順序的能力。通過發揮自律精神，將事情按照優先、次要、不必要的順序排列，你有自由選擇的權利。
你需要極大的自律精神去克服大多數想要成功的人無法克服的做事拖沓的弱點。曾有位印度人告訴我說：「拖延是夢想的盜賊。」
按照帕累托定律，即80/20法則的說法，你做的20%的事創造了80%的價值，這也就意味著你做的80%的事只有20%的價值，甚至更小。
三思而後行
做任何事之前都要問問自己：「這樣能最好地利用時間嗎」
一個人如果缺乏自律，將導致他持續拖延做重要的工作，將有限的時間花費在價值小與無價值的工作上。久而久之，就容易養成拖延的習慣。
生活中要不斷總結和反思，定期作「建設性放棄」：找出你要停止做的事情，以便讓自己有更多時間專注於那些有可能決定你的未來的事情上。
專注於一件事
一旦開始做重要的工作，你必須全身心投入，拿出100%的時間和精力去做好它。
能從眾多工作中挑出最重要的，並且專心去做的事，是需要人有很強的自律精神的。不過當你開始做的那一刻，你將感受到一股強烈的力量在推動你前進，這是一種前所未有的興奮感，能讓你更自信、更快樂、更堅定。你的自尊心將得到加強，做起事情來也更有動力。
每個人的內心深處都有一種想要變得更強、更有效率、更有力量、牢牢把握自己命運的慾望。當你做對你而言最有價值的事情的時候，這種慾望將會被激發，帶給你更多的自信和力量。
而當你能夠迎難而上，去做那些真正重要的工作的時候，你將進入腦內啡的「噴發期」，所有快樂、愉悅、幸福、自尊的感覺一起涌來。工作完成的那一刻，你就像是第一個沖過終點的運動員，以勝利者的姿態俯視一切。
從今天開始
從今天開始，將上面提到的所有與時間管理相關的原則、概念運用到實踐當中，比如處理工作、家庭、健康問題，制訂鍛煉計劃，作出經濟決策和參與經濟活動等，不要給自己找任何借口。
制訂計劃並按步驟實施，需要人有很強的自律能力，你必須有足夠的意志力不斷克服阻礙大多數人前進的困難。如果你做到自律，而且時間管理得非常好，你會有種發自內心的滿足感，也將看到自己各方面的生活正因此發生著積極的變化。
第4部分 不找借口-生活中要有自律精神
獲得幸福的能力才是衡量一個人是否成功的標准，其他都是次要的，都不足以取代幸福的重要地位。即便你在物質上擁有一切，但你不快樂，你這個人就是失敗的。
人是動機動物，會為某個目標和最終的結果傾盡全力。但一個目標之後還有另一個目標，直到你走到「終極目標」，即人生的第一動力-獲得幸福。要獲得幸福同樣少不了自律與自製力。因為只有當你覺得人生牢牢在你自己的掌握之中的時候，你才會有真正的滿足感。
你要意識到並且接受這樣一個事實，你所做的每一個決定都鑄就了現在的你。如果生活中有什麼事情讓你不滿意，那麼你就盡自己的一切努力去改變它。
俗話說：「成功是得到你想要的，幸福是享受你所得到的。」當你的收入和生活狀態與你所期望的相符時，你的心願得到了滿足，從而會感到幸福。反之，如果你現在的狀態與你真正的期望不相符，無論原因為何，你的心願都沒有得到滿足，你因此而感到不幸福。
「幸福是一個有意義的理想漸進實現的過程。」無論何時，當你感覺自己正向著對你來說重要的事情或者最重要的目標一步一步前進的時候，幸福感就會從心中油然而生。你會有一種滿足感，並且強烈地感覺到自我不斷改善和提升。
幸福的五大要素
1。健康和精力。這或許是構建美好生活最重要的要素了，我們每個人都想擁有，因為只有身體沒有病痛、精力旺盛的時候，你才能真正感到幸福。
在很多情況下，健康是一種「缺乏性需求」，也就是說只有在你失去之後，你才會發現自己有多麼需要它。
想要身體始終保持健康的狀態，你必須一生做到自律，以強大的意志力讓自己堅持下去。
2。良好的人際關系。一個人幸福與否，85%取決於他與他人之間的關系。
人們常犯的最大一個錯誤是將人們之間的關系視為理所當然，尤其是與我們最重要的人之間的關系，有時，只有當問題出現的時候我們才會想到他們。
3。有意義的工作。為了擁有真正的幸福，你首先要活得充實，多做有助於保持積極性和能帶給你成就感的事。如果是以工作謀生的話，你一定要去做自己真正喜歡的工作，因為只有這樣你才會做得更好，從而得到更多的回報。
人的幸福感還來自於奉獻，即付出多於索取。當你的所作所為真正使別人的生活或工作發生了積極的變化時，你就會感到幸福。
4。經濟獨立。人最害怕的事是失去、失敗和貧窮，尤其是身無分文，需要他人接濟的狀況。
5。自我實現。這是一種你能做到最好的自我認知。當你的潛力被越來越多地挖掘出來的時候，你就會有這種感覺。
人的第一個生存需求是生理需求。第二個生存需求是安全需求，包括經濟方面、情感方面以及身體方面的保障。第三個生存需求是社交需求。
但是只有當你認識到自己在某方面有著巨大的潛力，並且比以往更努力去做、去成為你想成為的那種人、去獲得你想要的東西的時候，你才能真正地感知到自我實現與真正的幸福。
行動練習•
1．想一想你在哪些方面的幸福感最強烈，同時控制力也最強，如何使之成為你更大的優勢
2．你在哪些方面常常受制於人或常被形勢所迫，你要如何解決這些困境
3．想一想你現在的狀態和理想的狀態有多大差距，你要如何縮小這一差距
4．你的哪些需求很迫切但卻沒有得到滿足你如何滿足這些生存需求呢
5．哪些事讓你最有幸福感，也就是你生活中的「巔峰經歷」，你如何使這樣的經歷變得更多
6．哪些事最不能讓你滿意，你要採取什麼樣的措施快速而有效地解決它
7．你對「幸福」的定義是什麼 它意味著什麼，什麼情境會讓你覺得真正幸福你要如何立即營造這種情境
你是否能夠建立並維持一段長久的愛情關系是對你的性格和人格的重要考驗。信任和尊重是愛情與婚姻關系的基礎。男人和女人在一生中和婚姻生活中會經歷各種摩擦，但只要信任和尊重存在，他們的關系就能一直維持下去。
人們常說「異性相吸」。這里有一個誤區，所謂異性相吸只適用於一個地方-氣質，即與你氣質不同的人最能吸引你。
任何愛的表現都是一種對價值觀的回應。價值觀是我們最珍視的，也是我們最愛的，無論它們來自於我們自己本身，還是存在於他人身上。彼此相愛的情侶對很多事物的價值觀都是一致的，包括對家庭、金錢、道德、工作、孩子、政治、宗教、人等的看法。
幸福的婚姻需要極強的自律和自我控制力來維持，而有了自我否定與犧牲就可能產生愛情。當你真的愛上一個人的時候，那個人的幸福會比你自己的幸福來得更重要。你願意為自己心愛的人付出一切，只要他擁有幸福。
在愛情關系中表現出自律，你需要百分之百地忠誠，敞開心胸，你就是你自己，不要嘗試成為別人。你要將自己的真實想法毫無保留地說出來，不帶任何憤懣情緒。反過來當你作為傾聽者時，你要耐心聽取對方的感受、想法和意見。
男女間交流方式的差異
男人在與人交流時僅調動大腦的兩個神經中心；而女人進行交流時，則調動7個神經中心。
女人擅長處理人際關系，她們很敏感。
幸福是要去爭取的
男女多方面的差異決定了建立並維持長久、幸福的婚姻關系是個錯綜復雜的問題。
或許其中最重要的一點就是學會傾聽了。因為只有認真傾聽彼此，雙方的交流渠道才是通暢的，愛與和諧的關系才能繼續。
有效傾聽時有四點注意事項，大多是對男士的要求。我們都知道男人是不擅長去傾聽的，尤其是對和他一起生活的女人。他們不是不願意傾聽，而是他們的注意力往往不在這里，他們很容易走神。
傾聽的學問
認真聽。第一條原則當然是認真聽，不被任何外界因素所影響。傾聽的時候，就當對方要說的是一個天大的秘密，或是獲獎彩票的號碼，而你只能聽到一次。
當女人要跟你說話的時候，如果你是個好男人，盡可能放下手中的一切聽她講。關掉電視、收音機，把報紙、郵件放在一旁，看著她的臉，身體向前傾，專心只聽她說。
《他需她要》（His Needs，Her Needs）一書中說女人能從男人那裡獲得的最重要的東西就是愛，全神貫注聽她講話就是愛的表現。人總是對最有價值的事情最關注，如果你專心聽她講話，就意味著你告訴她，她對你來說是非常重要的。僅這一點就足以滿足女人內心深處最大的渴望-有價值、重要、被人尊重。
三思而後行。這是第二條原則，發表意見前考慮一下。用幾秒鍾的時間仔細想想對方到底是什麼意思，是說完了還是在理清思路，這樣也能夠避免打斷對方的話。想好了再說還能表現出你很重視對方的想法，對對方的意見給予了充分的考慮。
此外，話語之間留些時間不僅有助於理解對方說的話，更可以明白那些對方沒有說出口的以及言外之意。當所有信息進入你更深一層意識的時候，你能更明確地理解對方話里的真正含義，從而思維更清晰，可以作出更恰當的反應。
不清楚的地方及時發問。有效傾聽的第三條原則是通過問問題消除疑問。永遠不要自以為你很了解對方。碰到不清楚的地方及時問「你想說什麼」或「你到底是什麼意思」。
只有當你去問，力求清晰明確的解釋時，你才能向對方展現出你是在乎他（她）說的話的，你想真正了解他（她）的感受。
給出反饋意見。最後一條原則是，無論對方說了什麼你都要有所回應，要用自己的語言將其表達出來。這個階段相當於化學中的「酸性測試」，是決定你是否真的認真傾聽了對方的一步。給出你的意見，就說明你的確用心傾聽了。
婚姻中的許多問題都是溝通的問題，要麼是溝通得太少，要麼是你想說的時候對方不願意聽。
每個人都有向另一半傾訴的感情需求，每個人也都有傾聽另一半心聲的感情需求。關系融洽的情侶總能使傾訴與傾聽之間達到平衡。話語如海浪般舒緩起伏，點綴些許沉寂，才是最自然的。只有兩個人都能體恤對方，婚姻關系才是最和諧的。
全心付出
愛情和婚姻都需要雙方全身心的付出。投入一段感情要付出很多，但也是一種巨大的釋放過程。只有當你找到你要為之全心付出的那個人之後，一場全新的付出才剛要開始。
在婚姻或愛情關系中，最重要的一點就是忠誠。
無論你做什麼，去了哪裡都要假想愛人始終陪伴著你，你的一言一行對方都聽得到、看得到。你做的任何事，都要在24小時內告知對方。你要用你的自律和意志力抵禦住誘惑，樹立忠於愛人的好形象。
願意改變
婚姻是一段處於「進行時」的關系。隨著歲月流逝，婚姻的本質也在變化，並且通常是積極的、建設性的變化。想要始終保持和諧、美滿的婚姻關系，你也要適時而變才行，尤其在有了孩子之後。你要對各種變化作好准備，包括年齡、新工作、職業、適應新的環境、經濟狀況、健康狀況等。所以，在必要的時候靈活應對對於維持長久幸福的婚姻至關重要。
把愛人當做最好的朋友
愛情與婚姻是幸福生活最重要的元素。你需要一生保持自律和自製力，這樣才能創建並維持家庭的和諧，這就要求你始終要保持開放、誠懇和坦率的態度。
做到這些還不夠，你還要把另一半當做最好的朋友來對待，他或她是你最想一起共度時光的人，是你應最毫無保留對待的人。你不僅要這樣去想，還要這樣去做，因為只有這樣才能締造長久、幸福的關系。
在愛面前，沒有艱難不可攻克，沒有疾病不可治癒，沒有一扇門無法打開，沒有鴻溝無法彌合，沒有障礙無法穿越，沒有罪惡不能救贖。
•行動練習•
1．你將採取何種行動使婚姻或戀愛關系中的你們更和諧
2．你認為自己怎樣做才能改善與另一半的婚姻關系
3．哪方面你做得好一點就能改善你們的溝通
4．和你的愛人談一談，問他或她希望你哪些做得多一點，哪些做得少一點，嘗試去做什麼以及不要再去做什麼。
5．列舉你最欣賞的對方身上的兩個優點。
6．舉例說明你和你的愛人在哪些方面最為合拍。
7．說說你和愛人共同的價值觀。

⑦ 怎樣才能做到自律

1、設立目標，循序漸進。
2、養成良好的習慣。
3、為自己創造一個自律的環境。
4、制定獎懲計劃。
1、設立目標，循序漸進。當你確切地知道自律的原因時，就需要設定相應的目標。但由於自律需要極強的毅力，一次性設立過高或者過多的目標就會很容易讓人覺得未來很艱難，導致情緒崩潰。
具體建議：設定1個或者2個目標，每個目標在可以自己能夠接受並達到的范圍之內。例如：長跑，如果很長時間沒有進行鍛煉，那麼就不要強迫自己第一次就必須跑完5千米，可以先跑一千米然後慢慢增加，每次增加500米或者1000米的距離，待能夠跑完全程後，再緩慢提高自己的速度。
2、 養成良好的習慣。習慣決定一個人的一生，在生活中， 培養一個人自律最佳的方式是讓其養成良好的習慣，尤其是在那些需要長期的自律才能有進展的項目方面，習慣是自律的一部分。
具體做法：根據想要培養的能力，再結合自己的實際情況為自己制定相應的習慣養成計劃，每天按照計劃行事，堅持一段時間就能看到相應的成效。
3、創造自律的環境。在生活中，如果容易受電腦游戲的誘惑，那麼就狠下心將所有的游戲從你的硬碟上刪除；如果特別喜歡吃零食，就不要買零食來放在你身邊。只要除去那些會讓你無法專心的事物，就可以讓自己花更多精力去專注於那些需要你自律的地方。與此同時，還需要加入一些促進自身自律的元素，比如每天堅持去圖書館自習兩個小時，在家中規定一個特定的空間作為自己的小辦公室等等，方法有很多，可以根據自己的實際情況制定方案。
4、制定相關的獎勵和休整時間。階段性地給予自己一些獎勵有利於維持自律，形成良性循環。
具體建議：比如可以提前設定，連續一個星期或者五天維持長跑的獎勵是去給自己買一支渴望已久的口紅，連續三個月就給自己獎勵一頓大餐等等。與此同時，也需要在一定呢階段給自己安排一個調整的時間。例如：一星期內，連續晨跑六天，星期日休息一天。有緊有松的安排計劃有利於形成自身持久性的自律。

⑧ 怎麼讓自己自律

自律是一種態度，端正態度要誠心誠意。

為什麼說自律是一種態度呢，因為這反映出你對事情抱有的一般看法。

當你在做一件事的時候，自律會體現出你的核心價值觀和原則。這會成為你個人特質的一方面，會讓你變得更有魅力。

自律會讓你變得更有魅力，所以去培養自律。



2/5

確定自己的核心價值觀，內心的追求。

當你依託心靈去做一件事時，這件事才可能會長久。

當你明確知道自己的價值觀和追求，你可以圍繞它們去做每件事，你做事時就有了心中的指南針，這樣做你就會更自律。



3/5

一點點培養和增強自律。

自律是一種自我管理，它其實也是一種決策制定過程。

你決定去做一件事時，就意味著不去做另一件事。選擇去做這件事，還是那件事，早就了不同。

從長遠眼光入手，作出更好的決定，選擇更優的選項，這些經歷會讓你變得更優秀。



4/5

你一定要學會去做自己不喜歡做的事情。

沒錯，我們似乎都不喜歡做麻煩的事情、有挑戰的事情，但為了成為更優秀的自己，我們必須要硬著頭皮跨出舒適區。說很多突出的人都是被逼出來的也不為過。

反倒是在你有很多選擇，有很多退路的時候，會選擇止步不前。跨出第一步是最難的。



5/5

寫一份勿做事項清單。

把它列印出來，每天早晚過目一邊加深印象。

你的目標就是去規避做這份勿做事項清單上的每件事，給自己30天時間去挑戰這個項目。

習慣成自然，堅持30天後你會發現你的一些不好的行為已經有了很大改善，那就繼續加油。