keep怎麼定製課程訓練

1. Keep怎麼訓練計劃的方法教程

Keep怎麼切換示範教練性別？訓練的示範教練男女可以自由切換！不同的回性別示範訓練強度答會有變化。那麼在哪裡切換呢？接下來小編就教大家Keep怎麼切換示範教練性別？ 相關教程：Keep取消訓練計劃方法 1）打開Keep應用後點擊導航欄【我】，接著點擊右上角【設置】圖標，在設置頁面點擊【訓練設置】。（如下圖） 2）點擊【示範教練】，選擇你要性別後點擊右上角【完成】即可。（如下圖）

2. keep的每周課程該如何制定

根據用戶場景、健身目的、有無器械編排各種訓練計劃，4分鍾也可以完成一次健身專訓練;所有動作均屬配有視頻，標準的動作演示和精確的語言描述帶你快速入門;權威健身專家把控內容，為每個人制定科學的健身計劃。 除此之外，陸續推出了瑜伽、康復按摩、體態糾正等課程，以及鄒市明、劉湘、邱波、江疏影、吳建豪等明星課程，覆蓋拳擊、健身、跑步訓練各方面。

3. Keep怎樣定製自己的課程表

Keep怎樣定製自己的課程表?Keep是一款手機上的健身教練，它能夠為用戶提供不少鍛煉的方法內，容並且根據自己的身體清楚，還可以定製最符合自己的課程，那麼Keep課程表定製需要做些什麼呢，一起跟小編來看看Keep定製課程表方法吧。
1)打開Keep，點擊【定製課程表】，接著點擊選擇課程表類型;
2)點擊選擇開始時間，接著點擊【下一步】，然後點擊選擇訓練日，接著點擊【下一步】
3)點擊選擇健身目標，接著點擊【下一步】，然後點擊選擇課程難度，最後點擊【下一步】完成課程表即可。
以上就是關於Keep課程表制定的所有內容啦，大家生活中如果還遇到了其他問題，都可以關注三聯教程

4. 新手用keep健身應該制定計劃還是自己選擇課程

1、看你對自己的了解的程度吧，如果你是剛開始健身，以前沒練過，對自己身體哪部分需要多大強度的訓練不清楚的，你可以制定keep的新手計劃。可以根據計劃來得到更加正規和適合自己的訓練。

2、有一定基礎後再自己選擇課程，重點訓練身體的薄弱環節，做到集中訓練。

3、基於你體脂高有小肚腩，建議先減脂k1之後，需要增肌是就選五維腹肌喚醒，但是增肌的時候最好和有氧運動相結合，這樣鍛煉出來的肌肉才不會是死肌肉。

(4)keep怎麼定製課程訓練擴展閱讀：

keep的功能：

Keep平台集合了健身教學、跑步、騎行、社交、健身飲食指導、裝備購買為一體的運動應用服務。

1、訓練：根據用戶場景、健身目的、有無器械編排各種訓練計劃，4分鍾也可以完成一次健身訓練;所有動作均配有視頻，標準的動作演示和精確的語言描述帶你快速入門;權威健身專家把控內容，為每個人制定科學的健身計劃。 除此之外，陸續推出了瑜伽、康復按摩、體態糾正等課程，以及鄒市明、劉湘、邱波、江疏影、吳建豪等明星課程，覆蓋拳擊、健身、跑步訓練各方面。 近日，演員李現成為Keep首位「踐型者」，並推出「李現HIIT燃脂挑戰」健身課程。

2、跑步：用戶在首頁進入跑步頁面後，可以看到當前的跑步等級、周圍熱門路線以及Keep推薦的跑步訓練。Keep的跑步功能除了記錄之外，同時與訓練內容進行了深度結合。Keep突破了原有的視頻指導模式，推出了語音版跑步課程，將跑步這一運動變得更加科學高效。根據用戶所在的位置，Keep的"跑步路線"功能可自動向用戶推薦附近的熱門路線，完成路線後也會獲得相應激勵，發起"跑步圈地"運動，強化了跑步這一運動的社交屬性。在有趣的路線上遇到有趣的人，重復的動作也不再無聊。

3、騎行：Keep於今年3月份上線騎行功能，用戶可用Keep記錄自己的騎行軌跡、里程和配速。在共享單車盛行之後，騎行變為一種更便捷的運動方式，用戶在上下班及周末外出遊玩時，可以將騎行數據也記錄到Keep中。由於騎行使用頻次最高的場景是在日常通勤，為了提升效率和體驗，Keep的iOS版將騎行加入了widget中，用戶可快速點擊按鈕開始騎行。

4、社交：Keep為這些運動愛好者們提供了展示與交流的平台。用戶可以通過"運動日記"來記錄展示自己的運動生活，分享運動體驗，跟好友互相加油督促，讓更多人見證自己的成長。同時，用戶也可在Keep中報名參加線下活動，去體驗各具特色的健身房和高品質的賽事，通過活動來結交更多朋友。在自由運動場中，運動不再是孤獨的堅持。

5、直播：Keep也在嘗試直播給運動健身帶來的可能性，推出了"直播課"模塊，邀請不同領域的達人向用戶進行答疑解惑，演示如何製作健身餐，或通過展示自己的訓練內容與用戶互動。 直播課目前還處於實驗階段，並未向用戶開放直播許可權，而是由官方邀請達人在線上發起直播課，來保證內容品質。除直播課以外，未來將會繼續拓展直播方向，包括明星的運動直播。近期熱映的《摔跤吧!爸爸》主演阿米爾汗，在Keep中也進行了專訪直播，分享了自己的健身故事。

6、商城：商城是工具社區很好的互補形態。Keep商城只有4個品類，分別為:運動裝備、男生裝備、女生裝備、營養補劑。除了營養補劑的商品外，其餘的商品絕大多數都是Keep的自創品牌。

5. keep上的課程怎麼練

根據自身情況來定，剛開始建議做的少，時間短，身體適應後增加

6. 想知道，keep的那個生成訓練計劃是怎麼樣的

1.了解你自己。

你到底是胖，還是虛胖，還是剛好，還是瘦。

這一點很重要，涉及到整個健身計劃的側重范圍，是減脂還是塑形還是增肌。

「胖」——減脂。

「不胖」——塑形。

「瘦」——增肌。

隨著身體情況的變化，健身的側重點也隨之變化。

總之一切以「穿衣顯瘦，脫衣有肉」為終極目標。

2.了解健身項目。

什麼運動能減脂，什麼運動能增肌？

運動基本分為「有氧」和「無氧」兩種類型。

一般情況下有氧運動更能減脂並鍛煉心肺，無氧運動更鍛煉力量有助於練就肌肉線條。

減脂的運動（有氧）：雖然覺得疲憊但是可以長期均勻呼吸並保持住的（跑步，單車，跳繩，游泳等）。

增肌或塑形的運動（無氧）：使用短時間的爆發力量，一般一定數量過後需要休息，持續動作會導致力竭的（各類擼鐵和所有跟自身重力過不去的動作）。

還有一種新型的操作叫做「Hiit」和「Tabata」，keep里有好多相關課程，是有氧和無氧交替進行的一項運動，能夠短時間快速燃燒脂肪，但是累得哭爹喊娘。

3.制定計劃

完成了前面兩項認識，你的健身計劃就完成大半了。

keep裏海量的教程任你挑選。

健身計劃有許多固定搭配，慕楊在此舉例的是自己固定的一個模板：

周一：練肩臂

周二：有氧

周三：練胸背

周四：有氧

周五：練臀腿

周六：有氧

周日：休息

（腹肌課程穿插在有氧日）

這個模板的學問在於，腹肌是耐受肌群，一周內多次訓練也可以得到恢復。而其他肌肉分開鍛煉是因為不同於腹肌，需要長一點的時間來得到充分休息。

有些閑不住的大神會在「休息日」進行舒緩的運動項目例如瑜伽，視個人情況而定。

一般每天給自己安排4-5項運動課程，時間大約50-60分鍾，健身計劃側重的是減脂和塑形。

為了新鮮感和便於堅持，一般兩周內我練同一個部位的課程都是不一樣的。

以前曾經歷過萬年不變的健身表，練著練著就會覺得無聊又難熬。

每次植入新課程，在練的時候永遠不知道下一個動作是什麼，這樣好奇著就練完了…

1.打開keep——訓練——拉到底「發現更多訓練項目」——「量身定製多周計劃」——定製訓練計劃——根據自己的需要按步驟選擇

2.keep會根據你的要求自動生成一個訓練計劃，點擊保存計劃

3.假如你對要訓練的項目難易程度一無所知，可以先根據自動生成的計劃訓練（keep君設定的計劃都很仁慈）；假如已經有一定了解，就可以像慕楊一樣把自己設定的計劃輸入系統，這就需要下一步「編輯計劃」：

進入訓練計劃，選擇右上角的小齒輪——「編輯本周訓練」——選擇要編輯的日期——「編輯訓練」——移除預設訓練——添加訓練，在下拉列表裡選擇你要練的項目，點擊「完成」。

一周都編輯好後，點擊「保存」。（註：在此列表裡的課程都是你已經選擇加入的課程，沒有搜索項比較費眼，所以建議預留足夠時間制定個人計劃……）

關於「請假」，keep人性的給你安排了2天的請假范圍，並且你要有充分的理由才會准假。假如你選擇懶，請假會被駁回……keep君可愛的一面。

接下來，計劃里的每一天，keep都會變身為你的獨家教練。假如你拖拉，它就會彈出推送通知：今天有運動計劃待完成。

4.控制飲食。

既然已加入了計劃，控制飲食是必要的。

不然你就白練了。

「三分練七分吃」，練錯吃對事兒不大，練對吃錯全白搭……

7. keep 軟體如何設置到了你添加課程訓練時間 提醒你，謝謝。

Keep怎麼添加訓練提醒?鍛煉身體都是需要堅持!很多忙碌的小夥伴想要健身但是經常忘記的可以設置提醒。在哪裡添加提醒呢?接下來小編就教大家Keep怎麼添加訓練提醒? 1)打開Keep進入應用後點擊下方導航欄【人像圖標】，接著點擊右上角【齒輪圖標】。在設置頁面點擊【消息推送】。(如下圖) 2)在訓練提醒欄下方點擊【+】，接著選擇時間等後點擊右上角【保存】即可。(如下圖)

8. Keep怎麼制定訓練計劃 Keep健身軟體訓練計劃定製方法

在Keep健身軟抄件的使用過程中，用戶可以定製屬於自己的訓練計劃。那麼，Keep怎麼制定訓練計劃呢？下面，小編就為大家介紹一下Keep健身軟體訓練計劃定製方法，一起來了解一下吧！


制定訓練計劃可以通過定製課程表來實現，這個時候，可以直接參考“Keep怎麼定製課程表”這篇教程。

以上就是關於“Keep怎麼制定訓練計劃”的內容介紹，希望對大家有所幫助哦！

9. 在大學如何用keep進行正確完整的鍛煉

其實健身還是要有一定的毅力才可以，要想自己在家運動一下到無所謂。自己用Keep聯系瑜伽，堅持一年多了，從最初級的體態瑜伽到入門級別的力量平衡訓練，再到現在的熱汗燃脂瑜伽訓練，都是跟著Keep學習的。練習瑜伽對我最大的改變還是氣質方面，因為本身贅肉不是很多，練習瑜伽只是改變一下自己的體態，因為自己駝背，所以也有特意練習這方面的課程。自己本身覺得Keep挺好用的，自己又不是要求練多大的肌肉。

10. keep怎樣定製課程表

1)打開Keep，點擊【抄定製課襲程表】，接著點擊選擇課程表類型;

2)點擊選擇開始時間，接著點擊【下一步】，然後點擊選擇訓練日，接著點擊【下一步】；

3)點擊選擇健身目標，接著點擊【下一步】，然後點擊選擇課程難度，最後點擊【下一步】完

成課程表即可。