蘋果怎麼定製健身計劃

㈠ 怎麼定製健身計劃

健身計劃是根據來個人情況制源訂的，沒有辦法通用。個人建議找個教練，先做體測，定目標，才能做計劃，訓練期間還是監測，一個階段後要調整計劃。如果不想去健身房，可以查找一下線上健身教練。這個在某寶上也會的，通過視頻進行教學的。
如果要自己做，那就先自己學健身知識，先輕後重，先易後難，慢慢摸索。

㈡ 蘋果plous手機怎麼設置健身計劃

研究一下

㈢ 如何定製一個健身計劃

1、堅持每周3-5次的有氧運動。
有氧運動包括游泳、騎車、慢跑、球類等可持續時間長的一版些運動，權一般會40-80分鍾。它可以很有效的消耗體內的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首選。
2、堅持每周2-3次的無氧運動。
因為無氧運動相對於有氧運動來說劇烈性會大一點。因此在每周運動的頻率上比有氧運動略少一點。一般可以選在健身房裡進行。主要包括肌肉、耐力的訓練。最好有教練指導，能達到較好的效果。
3、堅持每周2-3次的身體柔韌訓練。
簡易的方法包括下腰、壓腿與拉肩的柔韌訓練。每次可以堅持15-20秒，多個組合輪流進行。有條件我們可以去選擇進行瑜伽的練習，可以更好系統的鍛煉身體柔韌性，達到放鬆身心、舒緩減壓的效果。

㈣ 如何定製健身計劃

力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握) 用10分鍾有氧熱身，最後用5分鍾拉伸放鬆，
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌) 啞鈴深蹲 10-15(次)x3組.150米記時8組，對100米跑很有幫助.300米記時8組.對200米幫助大。之後放鬆。
第二天胸部訓練 啞鈴推胸 10次x3組 啞鈴闊胸 10次*3組 啞鈴飛鳥 10次*3組。俯卧撐20個3組
第三天背部訓練 啞鈴單臂劃船: 10RM (次) x3 啞鈴屈腿硬拉: 10次啞鈴俯身劃船:10次*3組
第四天 肩部訓練日 坐姿啞鈴推舉 10 (次) x3 立姿啞鈴側平舉 10次*3組 直立啞鈴劃船 10次*3組
第五天2頭訓練日 坐姿啞鈴交替彎舉 10 (次) x3 啞鈴錘式彎舉 10次*3組 外旋啞鈴彎舉 10次*3組
第六天3頭訓練日 單臂啞鈴頸後臂屈伸 10 (次) x3 啞鈴俯身臂屈伸 10次*3組 窄握俯卧撐 10次*3組 第七天腹訓練日 仰卧起坐 30(次) x3 仰卧舉腿 15次*3組 兩頭起 15次*3組
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.

㈤ 怎樣該制定健身計劃

不要做脫脂訓練，每天跑步熱身就好，15分鍾就可以了

之後就是力量練習，記專得鍛煉前半小屬時吃蛋白粉，在網上搜一下有說明的，對人體無害

吃這個肌肉長的快，沒有依賴性

需要堅持比較久的時間

在健身房和裡面的人打好關系，你就會慢慢了解相關的知識了

時間可以讓你變得豐滿

㈥ 你是如何定製健身計劃的

才開學來的時候辦了健身房卡，然後因為每天都有課，所以我決定每天下午去，一周的話會去三次左右，有時間的話多去幾次，時間少的話，大約就是兩次，每次去了之後我都會騎單車，在跑步機上跑一個小時。

㈦ 怎樣制定健身計劃

健身計劃要根據你自己的實際情況來制定，不能制定的太過於高，那樣會讓自己的肌肉疲憊，也會讓自己感覺到力不從心。反而達不到健身的效果，反而會讓你厭倦了健身，這樣就是不好的。而如果你制定的計劃太過於輕松，也會讓自己的健身沒有效果，你就會覺得是浪費了時間，也會不喜歡健身了。

所以在制定健身計劃之前，你首先要有一個明確的目標，你想要達到怎樣的健身目的。是想要瘦身，還是想要減脂，還是想要有肌肉的身材，或者說其他什麼目的，你首先要明確自己健身的目標，才能夠在自己的目標上更加努力的去運動，去健身。

有了自己既定的目標以後，然後就從能夠達到這類目標的運動開始著手。跑步算是一個對於所有的要求都適用的項目吧，你可以安排一段時間來跑跑步，然後還要注意一下拉伸運動。拉伸運動是必不可少的，不論是什麼運動，運動前運動後都要進行一定的拉伸才能讓自己的肌肉更加的舒展開來。

還要選擇一些其他的項目來加大自己運動的強度，並且堅持著運動，不能說是三天打魚兩天曬網，那樣是毫無效果的。並且那樣也會讓你的健身沒有目標性，或者讓你身心也得不到鍛煉，這樣是對你毫無益處的。

你可以每天安排一定的時間來健身，自己列一個計劃表，每天按著時間計劃來鍛煉，剛開始可能會比較困難，但是你堅持一段時間後就會發現健身的美好，那樣的話你就可以養成一個習慣，並且堅持下來。

㈧ 如何制定健身計劃

周一練胸，平板啞鈴推舉，平板啞鈴飛鳥各四組。每組盡量做到8到12個（分量回自調），最後可以做高答位俯卧撐（即雙手撐在啞鈴上），三組，每組做到力竭。
周二肱三頭。反手俯卧撐（即身體懸空，雙手雙腳同一高度，做撐起）四組，每組八個。
周三背。俯身啞鈴劃船。單雙臂交替，各三組，每組八到十二個。
周四肱二頭，斜板啞鈴彎舉，四組，每組八到十二個。直立啞鈴彎舉，雙臂交替進行。數量同上。
周五肩。坐姿啞鈴頸上推舉，前平舉，側平舉，俯身飛鳥，均四組，除俯身飛鳥外，均八到十二個。俯身飛鳥使用超級組。即重量有大到小，直至空手。
周六腿。負重深蹲。剪蹲。各四組，每組十個。
每天力量訓練控制在一小時以內。組間休息一分半。
希望你能持之以恆。

㈨ 如何制定健身計劃